Квалитетниот сон, правилната исхрана и учењето нови вештини можат да помогнат во одржувањето на меморијата и когнитивните способности, предупредува неврорадиолог.
Грижата за здравјето не подразбира само физичка активност и одржување на телесната форма. Подеднакво важно е да се зачува и здравјето на мозокот, кој ги контролира меморијата, движењето, емоциите и обработката на информациите. Неврорадиологинката д-р Емер МекСвини нагласува дека секојдневните навики можат да имаат значително влијание врз неговото долгорочно функционирање. Според неа, квалитетниот сон, урамнотежената исхрана и менталната активност се важни делови од грижата за мозокот.
Првата навика е квалитетниот сон
На возрасните генерално им се препорачуваат од седум до девет часа сон во текот на ноќта. За време на длабокиот сон се активираат процеси што му помагаат на мозокот да ги отстранува отпадните материи создадени во текот на денот. Меѓу нив се и протеините бета-амилоид и тау, чие ненормално натрупување се поврзува со Алцхајмеровата болест. Долготрајниот недостиг од сон може да влијае врз меморијата, концентрацијата и другите когнитивни функции.
Втората навика е правилната исхрана
Поврзани објави
Д-р МекСвини ги издвојува медитеранската исхрана и режимот MIND, кои се поврзуваат со подобро здравје на мозокот. Тие вклучуваат зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки, риба, јаткасти плодови и здрави масти, со ограничување на високо преработената храна. Ваквиот начин на исхрана може да придонесе за подобро метаболичко здравје и заштита на срцето и крвните садови, кои се важни и за нормалното функционирање на мозокот.
Третата навика е постојаното учење и испробувањето нови работи
Учењето странски јазик, совладувањето нова вештина или практикувањето непозната активност го предизвикуваат мозокот да обработува информации на нови начини. Дури и малите промени во секојдневието можат да поттикнат ментална активност. Според д-р МекСвини, новите искуства придонесуваат за создавање и зајакнување на нервните врски, што може да помогне во одржувањето на когнитивната отпорност со стареењето.
Фото: Gemini_Generated_Image_
