Појадокот не е најважниот оброк во денот без причина. Го започнува метаболизмот, ја зголемува енергијата и придонесува за подобра концентрација, расположение и контрола на апетитот во текот на денот.
Идеално, појадокот треба да содржи комбинација од сложени јаглехидрати, здрави масти, протеини и растителни влакна. Токму оваа рамнотежа нè прави да се чувствуваме сити, задоволни и полни со енергија. Ви претставуваме идеи за брз и лесен летен појадок што ќе го обожавате!
Брз и лесен летен појадок
Во лето, кога температурите се високи и телото е изложено на дополнителен стрес поради топлината, јадењето лесна храна има повеќекратни придобивки за здравјето и општата состојба на организмот. Важно е да се избере храна богата со протеини, здрави масти и јаглехидрати. Покрај тоа, изборот на првиот утрински оброк треба да содржи хранливи материи кои ја зголемуваат нашата енергија и расположение. Ова е нашиот врвен избор!
Чиа пудинг со малини
Потребни состојки:
- 3 лажици семе од чиа
- 200 мл растително млеко (на пример, бадемово или овесно)
- 1 лажичка мед или јаворов сируп
- Една шака свежи или замрзнати малини
- Неколку бадеми или гранола за декорација
Подготовка:
Истурете млеко во теглата, додадете семе од чиа и засладувач по избор. Добро измешајте и оставете во фрижидер најмалку 3 часа, идеално преку ноќ. Наутро, додадете малини и посипете со бадеми или гранола за крцкав контраст. Овој појадок е богат со растителни влакна и омега-3 масни киселини. Погледнете сличен рецепт подолу.
Тост од авокадо со варено јајце
Потребни состојки:
- 1 зрело авокадо
- 1 парче леб од цело зрно
- Сок од лимон, сол и бибер по вкус
- 1 јајце
- Маслиново масло и лута пиперка (по желба)
- Две лажици мало сирење (по желба)
Поврзани објави
Подготовка:
Изгмечете го авокадото со вилушка, додадете малку сок од лимон, сол и црн пипер. Препечете го лебот и премачкајте ја авокадото смесата, а потоа премачкајте го ренданото сирење. Сварете јајце (или испржете го во малку маслиново масло) и ставете го врз тостот со авокадо. По желба посипете со мелена пиперка. Совршен баланс на здрави масти, протеини и сложени јаглехидрати! Слична верзија пронајдовме на Инстаграм профилот на нутриционистката Џесика Сепел, @jshealth, па затоа обавезно проверете ја!
Овесна каша со чоколадо за ноќевање
Потребни состојки:
- 4 лажици овесна каша
- 150 мл млеко или билен пијалок
- 1 лажица семе од чиа
- 1 лажичка какао или рендано темно чоколадо
- Половина банана (пасирана)
- Малку цимет и една лажичка мед
Подготовка:
Измешајте ги сите состојки во тегла или сад, добро измешајте и оставете во фрижидер преку ноќ. Наутро, додадете свежо овошје или јаткасти плодови. Оваа каша обезбедува долготрајна енергија и ја задоволува желбата за благо, без грижа на совест. Погледнете подолу за малку поинаков, модифициран, но подеднакво брз, лесен и вкусен рецепт за летен појадок.
Фото: Pexels.com
