Се чини дека анксиозноста стана составен дел од животот на модерната личност: лоши вести, работа, бескрајни задачи. Но, како можете да научите да се справувате со тоа без да се препуштите на паника?
Разбирањето на нејзините корени и примена на ефективни стратегии за справување може да помогне во враќање на контролата врз нашиот живот и да го намалиме нејзиното влијание.
Поврзани објави
Методи во борбата против анксиозноста:
Совет еден – Измијте го лицето со ладна вода и задржете го здивот неколку секунди кога водата ќе го допре лицето. Оваа едноставна техника го активира таканаречениот „нуркачки рефлекс“, древен механизам кој им помага на цицачите да преживеат во водни средини. Кога вашето лице ќе дојде во контакт со ладна вода, вашето тело почнува да ги штити резервите на кислород: тоа автоматски го намалува пулсот, го забавува вашиот метаболизам и ве става во режим на заштеда на енергија. Со успорување на пулсот, постигнувате состојба на смиреност.
Совет два – Дијафрагмално дишење. Дијафрагмалното дишење значи дека дишете од стомакот, а не од градите. Замислете дека полните балон во стомакот додека вдишувате и го отпуштате додека издишувате. Во состојба на анксиозност, нашето дишење станува плитко и забрзано – градите се креваат, но сè уште нема доволно кислород. Дијафрагмалното дишење помага да се опушти телото и да се забави темпото. Овој метод го активира парасимпатичниот нервен систем, кој е одговорен за релаксација и одмор. Испраќате сигнал до вашето тело: „Се е во ред, можете да се смирите“. По неколку минути од оваа практика, ќе забележите како анксиозноста почнува да се намалува.
Совет три – Сменете го фокусот. Користете ја техниката 5-4-3-2-1 за да ја ослободите анксиозноста со пренасочување на вашето внимание кон светот околу вас. Најдете 5 предмети што можете да ги видите (на пример, пет предмети со иста боја). Потоа почувствувајте 4 различни текстури – ткаенината под прстите или свежината на воздухот. Слушајте 3 звуци околу вас, фатете 2 мириси и конечно фокусирајте се на еден вкус – било да е тоа голтка вода, кафе или паста за заби на усните.
Кога се грижиме, мозокот заглавува во негативни мисли како скршена плоча. Техниката 5-4-3-2-1 помага да се прекине овој циклус со пренасочување на вниманието кон околната реалност. Со фокусирање на визуелните, аудитивните и тактилните сензации, се враќаме во сегашниот момент, а вознемирените мисли постепено се повлекуваат. Ова е брз и ефикасен начин да се запре протокот на анксиозност и повторно да се чувствувате поврзани со реалноста.
Фото: Freepik.com
