Table of Contents
Многумина го знаат ова чувство: влегувате во соба и одеднаш не знаете по што сте тргнале. Или, среде разговор, три минути се обидувате да се сетите на еден обичен збор.
Ако сакате да ја вратите способноста за нормална концентрација, ви претставуваме пет ефикасни техники што не одземаат многу време, а можат да ви помогнат да го одржите умот активен и фокусиран.
1. Визуелна меморија „Чекор наназад“: Проширување на менталната меморија
Нашиот мозок има своевидна компјутерска РАМ-меморија, позната како работна меморија. Таа привремено ги задржува информациите и задачите, како што се „да се јавам повторно“, „да купам млеко“ или „да одговорам на пораката“. Кога разговорите и обврските ќе станат премногу бројни, овој ментален простор се преполнува и почнуваме да ги забораваме важните работи.
За да го намалите оптоварувањето на работната меморија, можете да испробате едноставна вежба позната како N-back. На екранот се појавуваат слики една по друга, а вашата задача е да се сетите дали тековната слика се совпаѓа со онаа што сте ја виделе пред две или три позиции.
Вежбата е необична, а на почетокот може да ви изгледа прилично напорна. Сепак, важно е да се напомене дека доказите за нејзиното влијание врз општата интелигенција кај возрасните се ограничени, иако може да помогне во вежбањето на одредени когнитивни способности.
Каде да ја испробате: Постои бесплатната апликација IQ Boost. Десет минути дневно можете да посветите на ваков тип ментален тренинг.
2. Шултеови таблици: Тренирање на концентрацијата
Честопати проблемот не е во тоа што имаме „лоша меморија“, туку во тоа што сме ја изгубиле навиката да го задржуваме вниманието. Тешко е да запомниме страница од книга или договор ако на секои 30 секунди погледот рефлексно ни бега кон некое ново известување на телефонот.
Шултеовите таблици се едноставна алатка за вежбање на вниманието и визуелната концентрација. Станува збор за квадратни мрежи во кои броевите од 1 до 25 се распоредени по случаен редослед.
Трикот е во следново: Погледнете во самиот центар на квадратот, а потоа обидете се да ги пронајдете броевите по редослед, од 1 до 25, користејќи го периферниот вид, без да го поместувате погледот кон аглите.
Зошто е корисно? На овој начин вежбате да ги игнорирате визуелните дразби што ви го одвлекуваат вниманието и да се задржите на една задача. Ако одвоите пет минути за вакво загревање пред почетокот на работниот ден, можете да ја подобрите способноста за насочување на вниманието.
Апликацијата можете да ја најдете овде.
3. Струпов тест: Активирање на внатрешниот филтер
Постои позната вежба што го предизвикува мозокот да го менува начинот на обработка на информациите и да им се спротивстави на автоматските реакции. Станува збор за Струповиот тест.
Поврзани објави
На екранот се појавуваат имиња на бои, но бојата со која се испишани зборовите не се совпаѓа со нивното значење. На пример, зборот „СИНА“ е испишан со зелена боја. Вашата задача е што побрзо да ја именувате бојата на буквите – во овој случај, да кажете „зелена“ – наместо да го прочитате самиот збор.
Во секојдневието, оваа вежба може да ви помогне подобро да ја препознавате разликата меѓу автоматската реакција и свесното насочување на вниманието. Таа ја предизвикува способноста да ги потиснете импулсивните одговори и да се фокусирате на релевантната информација, наместо да реагирате според првиот впечаток.
Струповиот тест можете да го испробате овде.
4. Пребарување букви: Избегнување непотребни грешки
Оваа едноставна невропсихолошка вежба е особено корисна за оние што, по напорниот ден, почнуваат да прават ситни, но досадни грешки во документите, извештаите или бројките.
Земете каков било печатен текст – весник, списание или напис – и наместете тајмер на пет минути. Целта е што побрзо да ги пронајдете и прецртате сите појавувања на две избрани букви, на пример, А и О.
Ваквата вежба бара внимателно следење на деталите и постојано насочување на вниманието. Може да ви помогне да ја вежбате способноста за концентрација дури и кога сте уморни, иако не е гаранција дека ќе ги избегнете грешките во реалните работни задачи.
5. Метод на празен лист: Како навистина да учите како возрасни
Една од најчестите грешки што ги носиме од училишните денови е обидот да научиме нешто ново – јазик, стручни термини или правила – преку пасивно меморирање и бескрајно повторно читање на белешките. Но, самото повторно читање не е секогаш најефикасниот начин за учење. За да ги задржиме информациите, треба активно да се обидеме да ги извлечеме од меморијата, наместо само повторно да ги примаме.
За ова е идеална едноставна вежба со обична тетратка.
Откако ќе прочитате сложен напис, поглавје од книга или ќе погледнете едукативно видео, затворете го изворот, земете празен лист хартија и запишете ги најважните идеи по сеќавање. Не ѕиркајте во оригиналот и обидете се да ги објасните работите со свои зборови, како да му ја раскажувате темата на тинејџер.
На почетокот можеби ќе се почувствувате како да сте заглавиле – и тоа е сосема нормално. Информациите на кои ќе успеете да се сетите и самостојно да им дадете смисла полесно ќе ги задржите во меморијата. Истовремено, празнините во знаењето веднаш ќе ви покажат на кои делови треба повторно да се навратите.
Една ваква вежба за активно присетување може да биде покорисна од повеќекратно, механичко препрочитување на истите белешки.
Како да ги примените овие техники во секојдневието?
Кратките тренинзи од 15 минути дневно можат да станат дел од вашата рутина за ментална кондиција, исто како што миењето заби е дел од секојдневната хигиена. Но, ако информациите околу вас се толку многубројни што едвај успевате да ги обработите, самите вежби можеби нема да бидат доволни.
Потребен ви е систематски пристап кон начинот на кој ги примате, организирате и филтрирате информациите. Тоа подразбира помалку непотребни известувања, подобра организација на обврските, редовни паузи и свесно одвојување време за задачи што бараат целосно внимание.
