Како до ПОГОЛЕМ И ПОСИЛЕН ЗАДНИК за Само 6 НЕДЕЛИ! – Убавина и здравје

Дали веќе сте пробале сè за да имате посилен и оформен задник, но резултатите сè уште ги нема? Тоа е честа причина за разочарување кога станува збор за тренинг на задникот, особено поради многу митови за тоа како да се добие поголем и затегнат задник. Но, сега има решение: WH Glute Gains Challenge е уникатен шестнеделен план за тренинг , кој користи научно проверени вежби за да ја зголеми мускулната маса и да го тонира задникот како никогаш досега. (Можно е да се добие до сантиметар мускул на задникот до крајот на предизвикот.)

 Зошто е важен тренингот на задникот?

Задникот е најголемата мускулна група во телото, составена од gluteus maximus, medius и minimus, и е клучен за функционално движење, држење на телото и поддршка на грбот.
„Ако немате силен задник, никогаш нема да ја извлечете максимум потенцијалот од другите тренинзи“, вели Санди Брокман, лиценциран тренер (CPT) и креатор на овој предизвик.

Задникот е главната сила во секојдневните активности – од одење и трчање до вежби со тегови и играње со деца.

Вашиот 6-неделен Glute Gains Challenge

Овој комплетен план за тренинг ја зголемува мускулната маса на задникот и ја обликува задната линија, истовремено подобрувајќи го и целокупниот состав на телото. Повеќе мускули значат и поголем метаболизам во мирување и повеќе согорени калории.

Програмата, создадена од Санди Брокман, се состои од три тренинзи со тегови, користејќи штанга, тегови и клупа или платформа. Вежбите се повторуваат низ шестте недели со постепено зголемување на тежината и бројот на повторувања.

Ако немате штанга, сè може да се прилагоди на само тегови или телесна тежина. Исто така, Санди нуди 7-минутен тренинг за задник со телесна тежина за денови кога немате опрема.

ПОВЕЌЕ ВЕЖБИ ЗА ЗАДНИК ПОГЛЕДНЕТЕ ОВДЕ

• Squat-Focused Lower-Body Burn – Вежби фокусирани на чучњеви

• Glute Medius Burnout – За странични мускули на задникот

• Best-Ever Hip Thrust Workout – Најдобри вежби за подигање на задникот

• 7-минутен тренинг за телесна тежина

• Вежби за активирање на задникот

Инструкции: Извршувајте ги трите тренинзи секоја недела, на денови кои не се последователни. За максимални резултати, прилагодувајте ја тежината и бројот на повторувања со текот на неделите.

Опрема: Штанга и тегови, тегови за раце, клупа или платформа, подлога
Времетраење: 45–60 минути по тренинг

Што ја прави оваа програма различна?

1. Тежина и прогресивно оптеретување:
   За вистински раст на мускулите, неопходно е правилно оптеретување со постепено зголемување. Мини ластици и тегови за глуждови можат да помогнат, но не доведуваат до вистински мускулен раст, објаснува Брокман.

2. Поправка на хип флексори:
   Затегнатите хип флексори го ограничуваат активирањето на задникот, па многу жени ги користат квадрицепсите и бутните мускули наместо задникот. Брокман воведува корективни вежби во секој тренинг за да го реши овој проблем.

3. Мисла–мускул врска:
   За поголема активност на задникот, важно е да се фокусирате на мускулот додека изведувате вежбите. Секој тренинг вклучува техники за максимално активирање на мускулите на задникот.

Колку дена во неделата треба да се тренира задникот?

Три посветени денови се идеални за раст на задникот. Но, Брокман советува да се внимава на задникот и надвор од теретана.

Колку брзо се забележуваат резултати?

До крајот на шестнеделниот план, можно е да се добие до сантиметар мускул на задникот.

Што е „активирање на задникот“?

Тоа е свесното стегање на задникот за да се воспостави силна мисла–мускул врска, која овозможува ефикасно користење на мускулите за време на вежбите и во секојдневниот живот. Корективните позиции и активирањето се присутни во сите три тренинзи на програмата.