Table of Contents
Ако чувствувате постојан замор, често мокрење или постојана жед, тоа може да биде јасен знак дека шеќерот во крвта е повисок од нормалното — често уште пред да биде поставена дијагноза за дијабетес. Овие симптоми рано предупредуваат дека телото е во нарушена рамнотежа.
Лековите сами по себе често не можат да ја одржат гликемијата на оптимално ниво ако не се комбинираат со здрави навики што лекарите и нутриционистите редовно ги препорачуваат.
Симптоми што можат да покажат покачен шеќер:
Кога нивото на гликоза во крвта ќе достигне околу 10 mmol/L или повеќе, најчесто се појавуваат очигледни симптоми. Дури и умерено зголемени вредности (околу 6,1 mmol/L) често не даваат јасни симптоми, но телото почнува да реагира со:
-
постојан замор;
-
зачестено мокрење;
-
силна жед;
-
чувство на раздразливост;
-
интензивна желба за јадење;
-
пад на енергијата.
Лековите можат да помогнат, но само во комбинација со здрав начин на живот.
Совети за природно регулирање на шеќерот во крвта
1. Внесувајте повеќе храна богата со влакна
Храната богата со диетални влакна го забавува ослободувањето на шеќерот од храната во крвта, спречувајќи нагли скокови по оброците. Добри извори се: зеленчук, мешунки, житарки од цели зрна, јаболка и бобичесто овошје.
2. Јадете соодветни протеини
Протеините помагаат да се одржи стабилно нивото на шеќер по оброците и обезбедуваат подолго чувство на ситост. Добри извори се: месо, риба, јајца, грав, ореви и тофу.
Поврзани објави
3. Пијте доволно вода
Хидратацијата е важна за правилно функционирање на телото и за поддршка на бубрезите при исфрлање на вишокот гликоза преку урината. Недостаток на вода може да ја зголеми концентрацијата на шеќерот во крвта.
4. Воведете редовна физичка активност
Физичката активност помага телото да ја користи гликозата како енергија и ја зголемува чувствителноста на инсулинот, што придонесува за намалување на шеќерот во крвта.
5. Контролирајте го стресот
Емоционалниот стрес може да влијае на вредностите на шеќерот. Техниките како медитација, јога, длабоко дишење и доволен сон помагаат во контрола на стресот.
6. Размислете за суплементи (по консултација со лекар)
Некои природни додатоци може да помогнат во контрола на гликемијата – како берберин, цимет во прав или алфа-липоична киселина – но секогаш треба да се користат под надзор на здравствен работник.
Важно: Лековите се значајни, но само ако се комбинираат со правилна исхрана, физичка активност, соодветен начин на живот и редовна контрола на здравјето, можат да донесат долгорочна контрола на шеќерот во крвта.
Фото: Freepik
