Хормони! Тие се оние што ги споменуваме секогаш кога килограмите ќе почнат да ни се натрупуваат на бутовите, околу половината, на горниот дел од рацете, особено ако сме во годините што почнуваат со четири, пет или шест години. Бидејќи, факт е дека хормоните навистина имаат влијание врз целокупниот метаболизам, а со тоа и врз нашата тежина. Но, дали хормоните се навистина вистинскиот и единствен виновник што предизвикува да се здебелиме?
Дали хормоните се главниот виновник за прекумерната тежина?
Да, тоа е многу можно. Но, ако ги прашате лекарите, тие ќе ви кажат дека статистиката навистина не ја поддржува оваа претпоставка. Од 10 луѓе со дебелина, само еден има хормонален дисбаланс или автоимуна болест што влијае на метаболизмот и предизвикува зголемување на телесната тежина. Постојат многу фактори кои влијаат на телесната тежина на една личност. Некои се поврзани со начинот на живот и прво треба да ги проверите. Дали се храните здраво? Колкав е вашиот внес на калории? Дали го сведовте движењето на минимум? Само ако сите одговори се навистина негативни, време е да се сомневаме во причините за зголемување на телесната тежина кои се невидливи и поврзани со нашата индивидуална биологија.
Каква е врската помеѓу хормоните и вишокот килограми?
Еден од овие невидливи фактори се хормоните кои регулираат колку телесни масти складираме. Тоа се: лептин, грелин, GLP-1, GIP и други хормони на ситост, инсулин, глукагон, кортизол и тироидни хормони. Ако сте жена и сте на работ на перименопауза или менопауза, додадете ги вашите полови хормони на оваа листа. Како тие влијаат на нашата телесна тежина? Тие контролираат многу процеси во телото кои влијаат на апетитот, метаболизмот, складирањето на масти и потрошувачката на енергија. На пример, хормонот лептин му сигнализира на мозокот колку масти има во телото и помага во одржувањето на рамнотежата на тежината со намалување на апетитот. Кога има отпорност на лептин, телото не реагира на овој сигнал, што може да доведе до прејадување и зголемување на телесната тежина. Кортизолот, познат како хормон на стрес, го зголемува апетитот и складирањето на масти, особено во абдоминалната област, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Тироидните хормони го регулираат метаболизмот. Нивниот дисбаланс може да го забави согорувањето на калориите и да предизвика зголемување на телесната тежина. Естрогенот и тестостеронот, исто така, влијаат на распределбата на мастите и мускулната маса, нивниот пад може да доведе до зголемување на телесните масти и намалување на мускулната маса. Затоа, хормоналната нерамнотежа може директно да придонесе за зголемување на телесната тежина или да го отежни губењето на тежината, бидејќи се меша во нормалната регулација на апетитот и метаболизмот.
Кои хормони влијаат на нашата тежина и како да ги регулираме?
Иако многу хормони влијаат на нашиот метаболизам, пет од нив најчесто се поврзани со зголемување на телесната тежина.
Серотонин
Серотонинот е моќен хормон кој влијае на многу природни процеси во нашето тело. Познат е како хормон на среќата, но влијае не само на расположението и емоциите, туку и на желбата за храна, самодовербата, квалитетот на спиењето и апетитот, а сето тоа влијае на нашата способност да ослабеме. Ако нивоата на серотонин се ниски, пораките што ги испраќа мозокот се мешаат, што може да доведе до промени во расположението и желба за шеќер. Нивоата на серотонин може да се балансираат со изложување на сонце, земање витамини од групата Б, редовно вежбање и храна богата со триптофан (семки од тиква, мисирка, јајца, леќа). Сè повеќе истражувања и пракса покажуваат дека внимателноста, медитацијата и јогата помагаат во решавањето на менталните проблеми поврзани со нискиот серотонин и ги отстрануваат менталните пречки што ви го отежнуваат губењето тежина.
Поврзани објави
Кортизол
Нивото на кортизол се зголемува во стресни ситуации, и за жал, многу луѓе живеат во состојба на хроничен стрес. Тоа не е мала работа. Овој проблем го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, проблеми со варењето, несоница, анксиозност и, секако, зголемување на телесната тежина поради желбата за шеќер. Некои од нас реагираат на стрес со јадење. Кортизолот е алфа хормон, еден од оние што влијаат на други хормони: инсулин, естроген, тестостерон, прогестерон и други. Не можеме да го избегнеме стресот, но првиот чекор во управувањето со кортизолот и заштитата на вашето здравје е да научиме како да реагираме на стресот. Вклучувањето на секојдневните практики како што се јога, медитација и длабоко дишење е од суштинско значење.
Естроген
Истражувањата покажаа дека високото ниво на естроген е фактор на ризик за дебелина кај двата пола. Естрогенските рецептори во мозокот го контролираат внесувањето храна, потрошувачката на енергија и распределбата на телесните масти. Причините за вишок естроген можат да бидат: прекумерно производство, прекумерен внес на ксеноестрогени преку храна (пестициди, хормони за раст) или околината (пластика), генетика, хормонска терапија итн. Од друга страна, недостатокот на естроген може да предизвика зголемување на телесната тежина од околу 4-5 кг по менопаузата, особено во пределот на стомакот. Затоа, премногу ниското ниво на естроген влијае на тежината. Па, како да се балансира естрогенот? Постојат неколку природни начини: акупунктура, редовно вежбање, одредени билки и, секако, промени во исхраната.
Тестостерон
Тестостеронот, главниот машки полов хормон, го зголемува либидото, ја подобрува густината на коските, мускулната маса, силата, мотивацијата, меморијата, па дури и согорува масти кај двата пола! Кога нивото на тестостерон опаѓа, маснотиите се акумулираат, а мускулите се намалуваат, дури и ако редовно вежбате и се храните здраво. Нивото на тестостерон се намалува со возраста, поради што обично сме малку посити во подоцнежните децении од животот. Нискиот естроген, исто така, придонесува за зголемување на телесната тежина (особено околу стомакот). Тестостеронот може негативно да се промени поради висок внес на шеќер, алкохол и пестициди во храната. Намалувањето на алкохолот и шеќерот е добар почеток.
Тироидни хормони
Хипотироидизам е медицински термин за бавно функционирање на тироидната жлезда. Без доволно активен хормон Т3, секој систем во телото забавува, што се манифестира со замор, магла во главата, лошо расположение, опаѓање на косата, запек и секако, зголемување на телесната тежина. Можете да ја подобрите функцијата на тироидната жлезда со тоа што ќе поминувате повеќе време на сонце, редовно ќе вежбате и ќе работите на намалување на стресот (со намалување на кортизолот), но во крајна линија ова е медицинска состојба која генерално бара посета на лекар.
Фото: Freepik.com
