Овие вежби за врат ќе ви помогнат да го затегнете опуштениот подбрадок

Покрај болниот врат како еден од најчестите проблеми на денешницата се соочуваме и со опуштање на мускулите кои влијаат и на физичкиот изглед. Со седењето во неправилни положби, опуштената брада, брчките и наборите се загарантирани.

Овој сет на вежби ги тонира мускулите на вратот, како и брадата. Доволно е да се изведува еднаш дневно.

1. Истегнете го вратот на страна. Почетна позиција – стоење, повлечете ја едната рака надолу, додека ја влечете главата во спротивна насока. На пример – левата рака надолу, а главата – десно. Треба јасно да ја почувствувате тензијата во мускулите на левата страна на вратот. Додека ја одржувате напнатоста, непречено сменете ја положбата на главата, потпирајќи се малку напред и малку назад за да ги истегнете сите мускули на вратот. Повторете ја оваа вежба на спротивната страна од телото.
2. Истегнете го предниот дел на вратот. Почетна позиција – стоење. Повлечете ги двете раце надолу и малку напред истовремено и фрлете ја главата наназад колку што можете.
3. Истегнете го задниот дел на вратот. Ставете ги рацете на задниот дел од главата. При издишување, спуштете ја главата кон градите, додека вдишувате, повлечете ја наназад додека активно се спротивставувате со рацете. Повторете неколку пати.
4. Легнете на рамна, мека површина, ставете мека, ниска перница под вратот, која пријатно ќе ја поддржи кривата на вратот на ‘рбетот. Вдишете и издишувајте неколку пати.

Фото: Freepik.com