Table of Contents
Докторот Бокерија знае што зборува, бидејќи има 85 години и сè уште е еден од водечките кардиохирурзи во Русија
Најпознатиот доктор на светот наполнил 85 години на 22 декември и сè уште е во одлична кондиција. Тој преку својот личен пример се труди да ги мотивира луѓето да се грижат за своето здравје.
Лео Бокерија тврди дека доколку сакате да имате здраво срце, треба да ги следите овие 5 правила:
1. Редовно пешачете
„Докажано е дека редовното пешачење седумпати го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и го продолжува животниот век за 5-7 години. Но трчањето помеѓу домот и работата нема никаква врска со физичката активност. Стресот и одењето не се компатибилни. Мора да одите на свеж воздух со одредено темпо. Мора да прејдете иста оддалеченост со голема доследност и, оптимално, во добро расположение.“
Долги години самиот кардиохирург и неговото семејство шетале низ Москва. Секој можел да им се придружи. За време на прошетката, докторот со задоволство одговарал на прашањата што му ги поставувале луѓето.
„Што се однесува до бројот на чекори дневно, истражувањата покажуваат дека потребни се од 8 до 12 илјади чекори за здравје. За да се намалат ризиците од некои болести, доволно е да се зголеми активноста на 5,5 илјади чекори дневно, но во повеќето случаи, значаен ефект се постигнува кога ќе се надминат 10 илјади чекори“.
2. Следете ја својата тежина
Медитеранската исхрана, во која доминираат растителната храна и здравите масти, се смета за најздрава за срцето. Но овој доктор двапати во животот ја практикувал исхраната на американските астронаути. Основата на таа исхрана е вареното месо и риба. Брашното и слатката храна се исклучени, солта е ограничено колку што е тоа возможно и не се препорачуваат прилози. Но свежото зеленило може да се јаде во која било количина.
Поврзани објави
„Оваа диета помага за одржување на тежината, што исто така е важно за срцето. Секогаш го ресетирам телото на овој начин.“
3. Придржувајте се до рутината
„Не е важно само доволно да се наспиете (7 часа сон е минимумот за нормална функција на срцето), туку и секогаш да си легнувате во исто време. Циклусот на срцевите отчукувања се зголемува во текот на денот и престанува кога човекот ќе заспие. Тоа му овозможува на срцето да одмори.“
4. Одбегнувајте цигари и алкохол
Лео Бокерија бил голем пушач долги години, но престанал да пуши за еден ден. И не пиел алкохол со години.
„Хроничното пушење предизвикува спазам на коронарните садови. До срцето стигнува помалку крв и кислород, нанесувајќи штета која потоа доведува до нарушен срцев ритам. Алкохолот не е корисен во ниту една доза. Во телото се разложува на компоненти, од кои едната е хлороводородна киселина, која ги оштетува нервните завршетоци на желудникот.“
5. Бидете позитивни
„Ова е главната навика што ви овозможува да останете здрави. Кога ќе станам наутро, се обидувам да направам нешто за да ја развеселам мојата сопруга и да ѝ го подигнам расположението.“
ФОТО: Nik / Unsplash
