Вежбањето во менопаузата може да помогне во ублажување на симптомите, вклучително и нагло зголемување на телесната тежина.
Зошто вежбањето е важно во менопаузата?
Кога вашето тело минува низ менопаузата, вашите јајници престануваат да произведуваат естроген, што не само што доведува до симптоми како топли бранови, нарушувања на спиењето и мозочна магла, туку и го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и остеопороза. Намалувањето на естрогенот, исто така, се совпаѓа со зголемувањето на ЛДЛ холестеролот, намалувањето на ХДЛ холестеролот и зголемениот ризик од дијабетес тип 2 . Значи, подобрувањето на вашата рутина за вежбање може да ви помогне да ги одржите вашето срце и коски здрави како што стареете.
Исто така, по четириесеттата година, губиме околу 1 до 2% од мускулната маса годишно, а тоа долгорочно ни влијае. Мускулите се многу повеќе метаболички активни од мастите, па затоа треба да ги одржуваме мускулите оптимизирани на телото за да го поттикнеме метаболизмот.
Вежбање и видови на вежби во менопауза
1. Тежински тренинг
Тренингот со тегови не само што помага во градењето мускули, туку и ги поддржува зглобовите и ги спречува мускулно-скелетните проблеми по патот. Ако сте тренирале со помали тежини подолго време, време е да го промените тоа. Откако вашето тело ќе дојде до точка каде што кревањето е лесно, додадете поголема тежина.
2. Кардио вежби
Поврзани објави
Кога жените се помлади, естрогенот го штити срцето, но по менопаузата ризикот од срцеви заболувања значително се зголемува. Активности како што се трчањето, пливањето и возењето велосипед можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и да ја исчистат мозочната магла. Голема студија од Факултетот за јавно здравје Харвард TH Chan покажа дека џогирањето 15 минути дневно или брзото одење еден час го намалува ризикот од депресија, а друга голема студија која конкретно се занимавала со средовечни жени и вежбање покажала дека кардио вежбањето го подобрува и квалитетот на спиењето и расположението.
3. Јога
Некои студии сугерираат дека редовното практикување јога може значително да го подобри квалитетот на спиењето и квалитетот на животот кај жените во менопауза.
4. Вежби за дишење
Вежбите за внимателно дишење не само што го намалуваат стресот, туку може да ви помогнат полесно да ги пребродите топлите бранови. Дишењето нема да спречи бран, но може да помогне да се подобри вашата толеранција кон него, дишејќи преку него наместо да се спротивставувате и да го влошите.
5. Пешачење
Одењето генерално има многу придобивки, од подобрување на расположението, намалување на болката и вкочанетоста од артритис и намалување на крвниот притисок.
Фото: Freepik.com
