Еве за што станува збор: со помош на напредната технологија, си правите индивидуална програма за исхрана и активности која ќе ви овозможи да останете млади, без многу труд. Тука спаѓаат сите велнес-трендови што можат да ви помогнат да го одржите телото во форма, како паметниот часовник, периодичниот пост и медитацијата, но и третманите што сè уште не се достапни за секого, како криотерапија, хипербарична комора и слично.
Идејата на биохакирањето е да пронајдете третмани со помош на науката и технологијата кои ќе ве подмладуваат и одржуваат во форма, без да вложувате многу напор. А вашата лична програма за хакирање на биолошкиот часовник ќе ја направите со помош на вештачката интелигенција!
Звучи совршено, нели? За почеток, можете да пробате еден од нашите 7 совети, додека постепено стигнете до моментот кога сите споменати совети ќе станат составен дел од вашиот живот.
1. Подобрете ги вашите навики во исхраната
Ова е навистина основата од која произлегуваат многу други области од нашиот живот. Па, како функционира овој камен-темелник? Ако не е доволно квалитетен, не можете да изградите цврста куќа врз него, а ако е, тогаш постепено ќе почнат да се појавуваат мали пукнатини, кои на крајот ќе ја урнат куќата при првото големо невреме. Истото важи и за храната. За време на адолесценцијата, можете да се чувствувате како да сте полни со енергија и сила, да јадете што сакате без да се здебелите и едноставно да се чувствувате одлично.
Сепак, по некое време ќе стигнете до моментот кога ќе почнат да се појавуваат првите негативни ефекти од лошата исхрана на вашето тело. Дури и малите последици од лошата исхрана на крајот можат да станат сериозни.
Но како да почнете да го менувате начинот на кој јадете? Не грижете се, никој не бара од вас да се откажете од сите секојдневни навики, ниту пак мора да се откажете од омилената храна. На почетокот ќе бидат доволни неколку мали промени.
Како може да изгледа на конкретен пример?
Наместо слатко фрапе и шлаг, испијте лунго со полуобезмастено млеко.
Не јадете колачиња наутро и колачи попладне, изберете само една опција.
Наместо чипс, подгответе чинија зеленчук додека гледате филм.
Наместо да нарачате чизбургер во ресторан за брза храна, нарачајте тортилја со пилешко на скара.
2. Креирајте рутина за спиење
Дали сте редовно вознемирени пред спиење затоа што ќе мора повторно да станете за пет часа? Можеби мислите дека уморот во текот на денот ќе го избркате со шолја кафе и дека ништо нема да се случи. Претпоставуваме дека сега ќе ве разочараме. Важната регенерација или складирањето информации се случува за време на спиењето.
Затоа, недостатокот на сон има многу негативни ефекти врз луѓето дури и ако тие функционираат нормално. На пример, може да има влошување на спортските перформанси, зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2 и други болести поради ослабен имунитет, па дури и зголемена веројатност за зголемување на телесната тежина.
Дали некогаш сте имале лош сон, а потоа сте биле гладни во текот на денот? Можете да им се заблагодарите на недостатокот на сон и неговиот ефект врз нивото на хормоните на глад и ситост (лептин и грелин), кои буквално ве принудуваат да јадете нешто, по можност во големи количини. Сепак, ова зголемување на енергијата со слатките може да има долгорочни последици и да резултира со зголемување на телесната тежина.
Како да ја подобрите вашата рутина за спиење?
Обидете се да спиете 7-9 часа.
Одете на спиење во исто време секој ден.
Будете се во исто време секој ден.
Дури и за време на викендите, обидете се да не се оддалечувате премногу од вашата нормална рутина за спиење.
Не обидувајте се да го надоместите недостатокот на сон од претходните ноќи за време на викендот.
Обидете се да ја ограничите изложеноста на сина светлина од екраните најмалку 2 часа пред спиење.
Обидете се со додатоци за подобрување на спиењето.
Обидете се со техники за релаксација.
3. Физички движете се
Не треба да се грижите дека веднаш ќе бидете принудени на нереални активности за да го подобрите вашето здравје. Во никој случај не е така, бидејќи на почетокот ќе треба полека да додавате активности и да се навикнете на редовно движење.
Како да се движите повеќе?
Обидете се да пешачите барем 30 минути неколку пати неделно.
Обидете се со HIIT.
Одете во теретана или земете групни часови.
Дома можете да вежбате и да правите кардио-тренинг.
Тренирајте ја својата сила во удобноста на вашиот дом.
Трчајте.
Излезете на скијање со крос-кантри.
Запомнете го вашето детство и одете на санкање или возење со чевли за снег.
4. Поминувајте повеќе време на свеж воздух
Од вас зависи дали сакате да одите на хајкинг или прошетка во паркот овој викенд.ворено може да го подобри вашето расположение.И искрено, дали навистина ги немате тие пет минути во текот на денот кои можат позитивно да влијаат на вашата психа?
5. Работете на вашето размислување
Постојат многу начини да научите да управувате со вашите мисли. Ако никогаш не сте биле заинтересирани за овие техники, вниманието може да биде одлично место за почеток. Станува збор за техника која може да ви помогне да го намалите заморот или стресот со тоа што ќе научите да бидете свесни и да го искусите сегашниот момент. На овој начин ќе научите подобро да управувате со вашите чувства и мисли и нема да дозволите негативните ситуации да ве контролираат.
Како да почнете?
Поврзани објави
Почнете со заземање положба во која се чувствувате удобно и опуштено. За некои тоа може да биде седење, за други може да биде лежење.
Фокусирајте се на вашето дишење, обидете се да не размислувате за ништо друго.
Ако не можете да се концентрирате на дишењето, обидете се да ги броите секундите помеѓу вдишувањето и издишувањето и тоа треба да ве одвлече од другите мисли.
Кога во вашиот ум ќе влезат работи за кои не сакате да размислувате, не грижете се, бидејќи тоа на почетокот е нормално. Обидете се да го оттргнете вниманието од нив и повторно да се фокусирате на вашето дишење.
6. Обидете се со изложување на ледена вода или сауна
Сигурно не сте единствената личност која се плаши од идејата да излезете од својата комфорна зона во форма на топло ќебе и буквално да се нурне во замрзната вода. Сепак, можеби ќе ве убедат придобивките што може да ги добиете со изложување на ладна вода.
Покрај подобро расположение и пониско ниво на стрес, може да очекувате и посилен имунитет, намалена болка или подобра циркулација на крвта. Можете да очекувате ефекти слични на оние од сауните.
Како да се подготвите за изложеност на ниски температури?
Не го вклучувајте греењето дома.
Носете еден слој облека помалку надвор.
За време на туширањето постепено намалувајте ја температурата на водата. Прво туширајте се со ладна вода само на долниот дел од телото, а потоа постепено движете се кон главата.
Со текот на времето, обидете се да се нурнете во замрзната вода. Започнете смирено со само нежно потопување и постепено зголемувајте го времето поминато во ледената вода.
7. Обидете се со подобрувачи на перформансите за да го подобрите фокусот и да го намалите стресот
Ноотропните лекови често се поврзуваат со биохакинг. Тоа се супстанции кои помагаат да се зголеми протокот на крв и кислород во мозокот, што може да помогне во подобрување на концентрацијата или меморијата. Но тие, исто така, можат да го зголемат нивото на допамин во мозокот и на тој начин да влијаат на енергијата, вниманието и будноста.
Кои ноотропни лекови можеме да ги пробаме?
Кофеин – го стимулира мозокот и го одложува чувството на замор. Може да има позитивен ефект дури и на губењето килограми. Препорачаната единечна доза за внес на кофеин е 200 мг.
Л-теанин – го подобрува вниманието, има релаксирачки ефекти, ја намалува перцепцијата на стресот и одлично дејствува со кофеинот, бидејќи помага да се намали неговата ненадејна апсорпција. Ова може да биде особено погодно за луѓе кои се почувствителни на кофеин. Препорачаната доза за внес на теанин е помеѓу 100-200 мг.
Креатин – го намалува менталниот замор, помага за подобрување на работната меморија и влијае на растот и перформансите на мускулите. Препорачаната долгорочна доза се движи од 3 до 5 г.
Холин – има позитивен ефект врз когнитивните функции и здравјето на црниот дроб. Дневната доза на холин е помеѓу 250 и 500 мг.
Родиола – помага во намалување на симптомите на стрес, служи како превенција од хроничен стрес и сродни компликации. Дневната доза на Rhodiola не треба да надминува 680 мг.
Мака – може индиректно да влијае на тестостеронот, естрогенот, перформансите и нивото на издржливост или да помогне во намалувањето на анксиозноста. Вообичаената дневна доза е помеѓу 1.500 и 3.000 мг.
Индиски женшен – има анти-стрес ефекти, може да помогне да се подобри спиењето, да се зајакне и да влијае на нивото на тестостерон. Вообичаената доза е помеѓу 300 и 500 мг.
Текст: Марија Лукаревска
Фото: Pexels/JESHOOTS.com
