Доволниот внес на протеини е важен за мускулите, коските и одржувањето на телесната тежина. Но, потребната количина зависи од возраста, физичката активност и здравствената состојба.
Протеините се неопходни за одржување на мускулната маса, обновување на ткивата и здравјето на коските. Општата препорачана дневна количина за возрасни жени е околу 46 грама, но тоа не е универзално правило за секого. Според здравствените информации објавени од Health, основната формула за пресметка е околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Тоа значи дека жена со тежина од 60 килограми би имала основна потреба од приближно 48 грама дневно. Кај физички активните жени, бремените жени и лицата што закрепнуваат од повреда, потребите може да бидат повисоки. Затоа, возраста сама по себе не е единствениот фактор што треба да се земе предвид.
Со зголемувањето на физичката активност, расте и потребата од протеини, особено ако редовно се практикуваат вежби за сила. Кај активните жени, во зависност од интензитетот на тренинзите, може да бидат потребни околу 1,2 до 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Во бременоста потребите исто така се зголемуваат за да се поддржат растот и развојот на бебето. Жените што сакаат да ја намалат телесната тежина треба да внимаваат да внесуваат доволно протеини за да ја зачуваат мускулната маса, но точната количина треба да се приспособи на нивната исхрана и активност. Не е неопходно сите протеини да се внесуваат во еден оброк — практично е да се распределат во текот на денот.
Поврзани објави
По 40-тата година, а особено во периодот по менопаузата, зачувувањето на мускулите и коските станува уште поважно. Со стареењето природно се зголемува ризикот од губење мускулна маса, што може да влијае врз силата, рамнотежата и подвижноста. Кај жените постари од 65 години, доволниот внес на протеини, во комбинација со вежби за сила, може да помогне во зачувувањето на функционалноста. Некои постари лица може да имаат потреба од околу еден грам протеини на килограм тежина или повеќе, зависно од здравствената состојба. Сепак, лицата со бубрежни заболувања не треба самостојно да го зголемуваат внесот, туку треба да се советуваат со лекар или нутриционист.
Протеини може да се обезбедат од јајца, риба, пилешко месо, јогурт, сирење, грав, леќа, јаткасти плодови и соја. Најдобро е исхраната да биде разновидна, наместо да се потпира претежно на преработено месо, како колбаси и сланина, кои често содржат многу сол и заситени масти. Прекумерниот внес на протеини не носи автоматски поголема корист, па затоа е поважно количината да одговара на индивидуалните потреби. Ако имате хронично заболување, сте бремени или планирате значително да ја промените исхраната, побарајте совет од здравствен професионалец.
pexels
