Јајцата често се сметаат за одличен извор на протеини, но колку можете да јадете без да влијаете на вашиот холестерол? Ви даваме алтернатива.
Јајцата се, без сомнение, незаменлива храна. Тие се достапни, многу разновидни и дел од многу диети, а секое јајце содржи околу шест грама висококвалитетни протеини, што ги прави хранливо многу вредни. Меѓутоа, ако сакате да ги проширите вашите избори, еве листа на храна која содржи повеќе протеини по порција од јајцата:
1. Туна
Протеини: 20 грама на 85 грама
Туната е богата со омега-3 масни киселини, кои помагаат во заштитата од срцеви заболувања и пад на когнитивните способности. Ако купите конзервирана туна, таа е одличен, евтин извор на протеини за кој не е потребно готвење. Можете да го додадете во сендвичи, тортиљи или салати, а за вечера можете да уживате во туна како сашими.
2. Кикирики
Протеини: 7 грама на 28 грама
Кикириките, како мешункасти плодови, обезбедуваат и протеини и јаглехидрати, а истовремено се богат извор на здрави мононезаситени и полинезаситени масти, фолна киселина и витамин Е. Можете да ги претворите во домашен путер.
3. Мисиркино месо
Протеини: 26 грама на 85 грама
Мисиркиното месо е добар извор на протеини, а особено е корисно за вечера бидејќи содржи аминокиселина триптофан, која може да ви помогне да се опуштите и да почувствувате поспаност. Ова е одлична опција за вечерен оброк.
4. Сушена спирулина
Протеини: 8 грама на 2 лажички
Спирулината е вид на алга која содржи протеини, а можете да ја користите како зачин за салати или зеленчук или да ја додадете во смути. Спирулината е одличен начин за збогатување на оброкот.
5. Грчки јогурт
Протеини: 17 грама по пакување
Грчкиот јогурт, особено без маснотии, е одличен за обновување на мускулите после тренинг, бидејќи содржи високо ниво на протеини и има само 100 калории по порција. Тоа е идеална опција за оброк или ужина.
6.Сушени семки од тиква
Протеини: 10 грама на 1/4 чаша
Семките од тиква се познати по тоа што се богати со магнезиум, но содржат и многу протеини. Овие високопротеински намирници се идеални како ужина, а можете да ги користите и како додаток во салати или едноставно да ги јадете посебно.
Поврзани објави
7.Цвекло
Протеини: 12 грама по чаша
Цвеклото, освен што содржи протеини, е богато и со железо, фосфати, калциум, магнезиум, манган, цинк и витамин К, кои помагаат во одржување на здравјето на коските. Овие мешунки се совршен начин да додадете протеини во вашиот оброк, а исто така обезбедуваат и многу други нутритивни придобивки.
8. Тофу
Протеини: 9 грама на 100 грама
Тофуто е многу разновиден извор на протеини и може да се користи во различни јадења, без разлика дали е пржен, печен или се користи во супи. Ги содржи сите есенцијални амино киселини, а богат е и со магнезиум, бакар, цинк и витамин Б1.
9. Бадеми
Протеини: 7,5 грама на 1/4 чаша
Бадемите се уште една одлична опција за ужина, бидејќи освен протеини, содржат и витамин Е, бакар и магнезиум. Покрај тоа што се богати со хранливи материи, бадемите се одлични и за здравјето на срцето.
10. Овесна каша
Протеини: 7 грама на 1/2 чаша
Овесната каша често се смета за извор на јаглехидрати, но содржи и значителна количина на протеини, влакна и многу витамини и минерали кои се корисни за здравјето. Овие житарки, познати како високопротеинска храна, се одличен избор за појадок.
11. Ракчиња
Протеини: 20 грама на 85 грама
Ракчињата се нискокалорични и богати со протеини. Ако ви е доста од пилешко, ракчињата се одличен избор бидејќи се подготвуваат брзо и се нискокалорични.
12. Сејтан
Протеини: 20 грама на 85 грама
Сејтан, растителен протеин добиен од пченичен глутен, е одличен вегетаријански извор на протеини. Може да го имитира вкусот на месото или пилешкото, во зависност од зачините што ги користите. Сепак, треба да избегнувате сеитан ако сте чувствителни на глутен.
13. Урда
Протеини: 24 грама по порција
Урдата е традиционална храна која е богата со протеини. Покрај тоа, тој е многу разновиден – може да се јаде слатко, со овошје и јаткасти плодови, или солени, со домати, свеж босилек и малку бибер. Може да се користи и за појадок.
Фото: Pexels.com
