Повисокиот срцев ритам значи поголем проток на крв во овој витален орган. Нова студија покажа дека пет минути одреден вид вежба може да го подобрат здравјето на мозокот, особено кај постарите возрасни лица.
Грижата за вашиот мозок бара пристап од 360 степени, тоа значи здрава исхрана, редовна физичка активност и постојано предизвикување на умот преку учење нови работи и излегување од комфорната зона. Но, новите научни сознанија дополнително откриваат дека дури и само пет минути физичка активност може да има значителен позитивен ефект врз мозочната функција.
Едно неодамнешно истражување објавено во стручно медицинско списание откри дека кратките, но енергични вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам можат да ги подобрат когнитивните перформанси, особено кај постарите возрасни лица. Но, за каков тип на вежба се работи, и зошто тие пет минути се толку важни?
Што точно откри истражувањето?
Истражувањето се засновало врз податоци од 585 луѓе на возраст од 65 до 80 години, кои учествувале во долгорочно испитување за поврзаноста меѓу физичката активност и менталната острина. Научниците ги следеле нивните навики за спиење, нивото на физичка активност и времето поминато во седење, па потоа ги споредиле со нивните когнитивни способности.
Луѓето кои биле физички поактивни покажале подобро здравје на мозокот. Кога физичката активност се намалувала, се намалувала и менталната функција. Но најинтересниот дел доаѓа во деталите, дури и само пет минути активност која го забрзува пулсот (како брзо одење, лесен џогинг или вежбање во вода) се покажала како доволна за забележително подобрување на менталната функција.
Поточно, ваквите активности биле поврзани со подобра брзина на обработка на информации (колку брзо размислува вашиот мозок), подобра извршна функција (вашата способност да се фокусирате, организирате и извршувате повеќе задачи) и подобра работна меморија (задржување информации за кратко време).
Зошто токму брзото одење?
Главната предност на брзото одење е што ја забрзува циркулацијата на крвта. Кога пулсот се зголемува, протокот на крв до мозокот се зголемува, со што се подобрува снабдувањето со кислород и хранливи материи – еден од клучните елементи за одржување на здравјето на мозокот.
Поврзани објави
Физичката активност, воопшто, е една од наједноставните и најефикасни стратегии за зачувување на когнитивната способност. Спротивно на тоа, предолго седење или лежање го забавува метаболизмот, ја намалува циркулацијата и има негативно влијание на коските, мускулите, срцето – и секако, мозокот.
Дали навистина 5 минути се доволни?
Да, особено ако претходно не сте биле многу активни. Истражувачите откриле дека луѓето кои преминале од една минута до шест минути дневно во активност со умерен до интензивен интензитет, покажале најзначителни подобрувања во вниманието, брзината на размислување и меморијата.
Што се смета за „брзо“ одење?
Брзото одење е темпо што предизвикува благо забрзување на срцевиот ритам и дишењето. Не мора да трчате, доволно е да се движите побрзо од вообичаено, така што ќе почувствувате дека срцето работи малку побрзо, но сè уште можете да водите разговор. Тоа е умерено ниво на интензитет, кое не бара опрема, теретана или многу време.
Што значи сето ова за вас?
Следниот пат кога ќе почувствувате дека немате време за вежбање, запомнете дека дури и кратка прошетка може да направи разлика. Можеби нема да ви изгледа како нешто значајно, но за вашиот мозок, тоа може да биде токму поттикот што му е потребен.
Фото: Freepik.com
