Овие промени во исхраната за зголемување на енергијата имаат спектакуларни резултати. И најдобро од сè, тие не бараат многу труд!
Дали некогаш сте биле на работа и сте почувствувале дека ќе заспиете на вашето биро, иако претходната вечер добро се одморивте и сте испиле доволно вода? Дали сте се запрашале дали вашата исхрана е делумно виновна за овој пад на енергијата? Вистина е дека и малите промени во оброците можат да имаат големо влијание врз нашата енергија, расположение и општа благосостојба. Имено, промените што може да се управуваат се одржливи и обезбедуваат чувство на достигнување што не одржува активни и полни со енергија.
Студијата објавена во 2021 година во списанието Nature Food покажала дека замената на само 10% од дневните калории од преработеното месо со похранлива храна, како што се овошјето, зеленчукот, гравот и рибата, може да го продолжи здравиот животен век. Така, вие не само што можете да живеете подолго, туку и да го продолжите животниот век без сериозна болест. На пример, некој што јаде 2.000 калории дневно значи дека менува само 200 калории – околу една закуска или прилог дневно. Подолу ви откриваме какви промени можете да направите во исхраната за да ја зголемите енергијата во текот на денот.
Промени во исхраната за зголемување на енергијата
Додадете протеини во вашиот појадок
Имаме тенденција да губиме мускули и сила како што старееме, но консумирањето доволно протеини може да помогне во заштитата на вашите мускули. Покрај тоа, на протеините им е потребно подолго време да се разградат од јаглехидратите, што го забавува ослободувањето на шеќер во крвта. Според една студија од 2017 година во American Journal of Clinical Nutrition, луѓето кои јаделе високопротеински појадок (30% од калориите од протеините) имале подобар одговор на инсулин и нивоа на гликоза во крвта по четири часа од оние кои јаделе главно јаглехидрати. За почеток, додадете малку протеини во утринскиот оброк. Намачкајте свежо сирење или јајце на тост, измешајте путер од јаткасти плодови во овесна каша или поврзете житарки со јогурт и чиа семе. Ќе се чувствувате посити и поактивни во текот на утрото.
Додадете зеленчук
Поврзани објави
Докажано е дека зеленчукот помага во заштитата на здравјето на мозокот. Брокулата и бриселското зелје, на пример, се потенцијални заштитници од рак, а зелениот грашок може да го подобри здравјето на дигестивниот систем.
Додадете овошје
Додека експертите препорачуваат пет или повеќе порции овошје дневно, дури и помали количини го промовираат здравјето на срцето. Студијата од 2014 година во BMJ покажала дека секоја дополнителна дневна порција – до пет – го намалува ризикот од смрт од срцеви заболувања за 4 проценти. Секое овошје и зеленчук содржи своја комбинација на витамини, минерали и антиоксиданси кои се борат против воспалението. За најдобри резултати, изберете разновидно обоено овошје и зеленчук. Според една студија од 2023 година во Journal of Nutrition, личностите над 50 години кои јаделе најразновидна храна имале 21 отсто помали шанси да заболат од срцеви заболувања во текот на 15 години отколку оние кои јаделе најмалку. Сајмон предлага да додадете дополнителен зеленчук во главното јадење. Можете да додадете зеленило во супи и сендвичи, брокула или карфиол со помфрит, додека печурки, пиперки или тиквички во јадењата со тестенини.
Внесете цели зрна
Студијата објавена во 2021 година во Journal of Nutrition покажала дека луѓето на возраст од 55 години и постари кои јаделе најмалку три порции интегрални житарки дневно имале подобри резултати за здравјето на срцето – помало зголемување на големината на половината, крвниот притисок и шеќерот во крвта – во споредба со оние кои добиле помалку од половина од порцијата. Ако ви здосади кафеав ориз и овесна каша, пробајте амарант, хељда, фарро или киноа.
Фото: Pexels.com
