Table of Contents
Одењето е едноставен начин да ја зголемите дневната потрошувачка на енергија и да придонесете за намалување на телесната тежина. Но, не постои ист број чекори што одговара на сите.
Често се споменува целта од 10.000 чекори дневно, но за слабеење не е неопходно секој да го достигне тој број. Поважно е постепено да ја зголемувате активноста во однос на сопственото почетно ниво. Како ориентација, некои стручњаци наведуваат околу 7.500 чекори дневно.
Од што зависи потрошувачката на калории?
На потрошувачката влијаат телесната тежина, возраста, мускулната маса и брзината на одење. Побрзото темпо, угорниците и нерамниот терен бараат повеќе напор отколку обична прошетка.
Во просек, 1.000 чекори може да потрошат околу 30 до 50 калории, но вредноста значително се разликува од човек до човек. Затоа, додавањето уште 2.000 чекори дневно може да биде добар почеток за оние што досега се движеле малку.
Зошто одењето е добро за здравјето?
Редовното одење помага во контролата на телесната тежина, го подобрува расположението и придонесува за кардиоваскуларното здравје. Исто така, ги активира мускулите на нозете, задникот и трупот.
Поврзани објави
За подобри резултати, прошетките може да се комбинираат со вежби за сила и урамнотежена исхрана. Важно е да се има предвид дека слабеењето зависи од вкупниот енергетски биланс – колку енергија внесуваме преку храната и колку трошиме.
Како да направите повеќе чекори?
Не мора да одвојувате посебен термин за долга прошетка. Можете да пешачите додека разговарате на телефон, да користите скали наместо лифт или да излезете една автобуска постојка порано.
И кратките прошетки од десетина минути, пред работа, за време на паузата или по вечерата, се собираат во текот на денот. Почнете со реална цел и зголемувајте го бројот на чекори постепено.
Најважно е да создадете навика што можете да ја одржувате. Не мора да ги правите точно 10.000 чекори секој ден – редовното движење и постепениот напредок се поважни од една универзална бројка.
pexels
