Бадемите се богати со протеини, влакна и незаситени масти. Иако вообичаена порција е околу 23 бадеми, некои истражувања ги испитувале придобивките од поголеми дневни количества.
Според препораките наведени во текстот на „Verywell Health“, дневниот внес од 35 до 56 бадеми, односно околу 40 до 60 грама, може да има позитивно влијание врз здравјето на срцето, варењето и кожата.
Бадемите содржат незаситени масти, протеини, влакна и магнезиум. Нивното редовно консумирање се поврзува со подобри вредности на вкупниот и „лошиот“ холестерол, крвниот притисок и шеќерот во крвта.
Како влијаат врз организмот?
Истражувања покажуваат дека кај некои групи луѓе редовното консумирање бадеми може да придонесе за намалување на триглицеридите и крвниот притисок. Тие можат да го поддржат и здравјето на цревата, поттикнувајќи развој на корисни бактерии.
Постојат и наоди дека бадемите можат да придонесат за подобар изглед на кожата, вклучително и намалување на некои брчки и пигментации. И покрај тоа што содржат доста масти и калории, нивното консумирање во рамките на урамнотежена исхрана не мора да доведе до зголемување на телесната тежина.
Што содржи една порција?
Поврзани објави
Околу 23 бадеми, односно 28 грама, содржат приближно:
- 164 калории
- 6 грама протеини
- 14 грама масти
- 6 грама јаглехидрати
- 3,5 грама влакна
- 76,5 милиграми магнезиум
- 76 милиграми калциум
Ако јадете 35 до 56 бадеми, внесот на калории и хранливи материи ќе биде значително поголем. Затоа, количината треба да се приспособи на вкупната исхрана и енергетските потреби.
Како да ги вклучите во исхраната?
Бадемите лесно се комбинираат со овесна каша, јогурт, свежо сирење и салати. Може да ги додадете во јадења со житарки, тестенини или да ги користите ситно мелени како замена за презла при похување. Добра идеја е да ги комбинирате со семки од тиква или печен наут за хранлива ужина. Може да ги консумирате и печени со малку цимет или какао.
Фото: Gemini_Generated_Image
