Истражувачот Ден Бјетнер, кој со години ги проучува таканаречените сини зони, советува да се ограничи внесувањето на одредени намирници што можат негативно да влијаат врз здравјето.
Прехранбените навики се еден од факторите што влијаат врз должината и квалитетот на животот. Ден Бјетнер, истражувач познат по проучувањето на сините зони – делови од светот каде што луѓето често доживуваат длабока старост – посочува дека важна улога има не само она што го јадеме, туку и храната што секојдневно ни е на дофат. Според него, полесно е да се избегнат нездравите избори кога одредени производи не ги чуваме постојано дома.
1. Преработено месо
Шунката, сланината, сувомесните производи и одредени видови колбаси се првата група намирници на кои предупредува Бјетнер. Според организацијата Cancer Research UK, консумирањето преработено месо е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево. Намалувањето на внесот може да биде дел од поздрав начин на исхрана, а како алтернатива може да се изберат пилешко месо, мисирка, јајца, мешунки и други растителни извори на протеини.
2. Слатки и засладени пијалаци
Газирани пијалаци, сокови со додаден шеќер, чоколади, бисквити и други индустриски слатки можат да придонесат за прекумерен внес на шеќер, особено ако се консумираат секојдневно. Високиот внес на додадени шеќери може да го зголеми ризикот од дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Советот на Бјетнер е овие производи да не бидат постојано достапни во домот, со што полесно ќе се избегне непотребното грицкање.
Поврзани објави
3. Солени грицки
Чипсот, крекерите и сличните грицки често содржат големи количества сол, а лесно може да се изедат и во поголеми количини од планираното. Прекумерниот внес на сол може да го зголеми крвниот притисок и ризикот од срцеви и мозочни удари, а може негативно да влијае и врз бубрезите. Подобар избор се несолените јаткасти плодови, свежиот зеленчук или домашните грицки со контролирана количина сол.
4. Храната што нè наведува на прекумерно јадење
Клучната порака на Бјетнер е дека навиките полесно се менуваат кога искушенијата не се постојано пред нас. Тоа не значи дека повремено јадење чоколада или чипс автоматски претставува здравствен проблем. Многу поважни се вкупниот начин на исхрана, количините и зачестеноста на консумирање. Урамнотежената исхрана, со повеќе зеленчук, овошје, мешунки и други хранливи намирници, може да помогне во зачувувањето на здравјето на долг рок.
Фото: Freepik
