Table of Contents
Зачувувањето на здравјето не зависи само од генетиката и медицинската нега, туку и од секојдневните навики. Начинот на исхрана, квалитетот на сонот, физичката активност и справувањето со стресот имаат значајно влијание врз физичката и психичката благосостојба.
Добрата вест е дека за подобро здравје не се неопходни драстични промени. Дури и малите, но редовни чекори можат да донесат придобивки со текот на времето.
1. Започнете го денот со здрав појадок
Урамнотежениот појадок може да помогне во одржувањето на енергијата и концентрацијата во текот на утрото. Наместо да се потпирате на слатки печива и засладени пијалаци, избирајте јајца, овесни снегулки, јогурт, интегрален леб, јаткасти плодови и свежо овошје.
Не мора секој човек да појадува веднаш по будењето, но важно е во текот на денот да внесува доволно хранливи материи и да има редовна, разновидна исхрана.
2. Пијте доволно вода
Водата е неопходна за нормално функционирање на организмот, регулирање на телесната температура и одржување на нормалната работа на органите.
Потребите се разликуваат во зависност од возраста, физичката активност, температурата и здравствената состојба. Добра навика е водата да ви биде главен напиток, а засладените сокови да ги консумирате поретко.
3. Движете се секој ден
Редовната физичка активност придонесува за подобро кардиоваскуларно здравје, зајакнување на мускулите и коските, подобро расположение и полесно одржување на телесната тежина.
Не е неопходно секојдневно да одите во теретана. Брзото пешачење, возењето велосипед, танцувањето, пливањето или качувањето по скали се добри начини да бидете поактивни.
За возрасните, општата препорака е најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно, заедно со вежби за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата.
4. Спијте доволно и одржувајте редовен распоред
Квалитетниот сон е важен за концентрацијата, имунолошката функција, расположението и обновувањето на организмот.
Повеќето возрасни треба да спијат од седум до девет часа во текот на ноќта. За полесно заспивање, обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време, да ја проветрите спалната соба и да го ограничите користењето телефон непосредно пред спиење.
5. Јадете повеќе овошје, зеленчук и растителни влакна
Разновидната исхрана треба да вклучува зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки, јаткасти плодови и соодветни извори на протеини.
Растителните влакна го поддржуваат нормалното варење, а разновидната храна обезбедува витамини, минерали и други корисни состојки. Обидете се почесто да подготвувате домашни оброци и да го ограничите внесувањето високо преработена храна, прекумерни количества сол и додаден шеќер.
6. Научете да се справувате со стресот
Долготрајниот стрес може да влијае врз спиењето, расположението, концентрацијата и физичкото здравје.
Пронајдете активности што ви помагаат да се опуштите: прошетка во природа, читање, слушање музика, дружење со блиските или вежби за дишење. Важно е и да поставувате граници меѓу работата и слободното време.
Ако чувството на вознемиреност, тага или исцрпеност трае подолго и ви го отежнува секојдневието, побарајте стручна поддршка.
7. Ограничете го времето пред екраните
Долгото седење пред компјутер или телефон може да придонесе за замор на очите, болки во вратот и грбот и помала физичка активност. Користењето уреди до доцна навечер може да го наруши и сонот.
Правете кратки паузи, станувајте и раздвижувајте се редовно, а дел од слободното време посветете го на активности надвор од дигиталниот свет.
8. Избегнувајте пушење и ограничете го алкохолот
Пушењето и употребата на тутун го зголемуваат ризикот од срцеви и белодробни заболувања, мозочен удар и повеќе видови рак. Откажувањето од пушење носи здравствени придобивки на секоја возраст.
Алкохолот, исто така, може да предизвика здравствени проблеми, а ризикот се зголемува со количината и зачестеноста на консумирањето. Најбезбедно за здравјето е да не се пие алкохол.
9. Не ги прескокнувајте превентивните прегледи
Многу здравствени проблеми може да се развиваат без јасни симптоми. Затоа се важни редовните прегледи кај матичниот лекар, мерењето на крвниот притисок и проверките што се препорачуваат според возраста, семејната историја и индивидуалните ризици.
Не ги игнорирајте симптомите што траат подолго и не земајте лекови или додатоци во исхраната без потреба и соодветен совет.
10. Негувајте ги односите со блиските
Квалитетните односи со семејството, пријателите и заедницата се важен дел од психичкото здравје. Разговорот со личност на која ѝ верувате, заедничките активности и чувството на припадност можат да помогнат во справувањето со стресот и осаменоста.
Не мора постојано да бидете зафатени или продуктивни. Одморот и времето поминато со луѓето што ви значат се исто така важни за благосостојбата.
