Table of Contents
Угледајте се на познатите личности и научете едноставна вежба за добра фигура и благосостојба
Вкочанетост, недостиг на енергија, болки во грбот и зглобовите, забрзано чукање на срцето, топли бранови, главоболки и вртоглавица – овие и други непријатни симптоми им се добро познати на многу жени во средните години. Престанокот на менструацијата носи бројни промени во животот, а тие често не се најпријатни. И покрај речиси целосниот недостиг на енергија, лекарите советуваат да не се „залепите“ за каучот, туку да не ја заборавите важноста на физичката активност.
Умереното и соодветно вежбање може да помогне во ублажување на симптомите на менопаузата, меѓу другото и преку поттикнување на производството на ендорфини, чие ниво опаѓа со намалувањето на производството на естроген. Освен тоа, физичката активност го зајакнува телото и го поддржува нормалното функционирање на внатрешните органи.
Експертите препорачуваат активности како танцување, истегнување, пилатес, јога, кардио и функционален тренинг. Но, ако од која било причина не можете да правите целосен тренинг, тоа не значи дека треба да се откажете од затегнатата фигура и целокупната благосостојба. Во таков случај, можеби вреди да го следите примерот на познатите дами.
Хали Бери, Џенифер Гарнер и Кети Пери во една прилика признале дека не можат да си го замислат животот без една едноставна вежба – скокање со јаже.
Иако делува едноставно, оваа активност има бројни придобивки:
Подобра координација и рамнотежа
Редовното скокање со јаже ја подобрува координацијата и рамнотежата, што е особено важно за намалување на ризикот од падови и повреди.
Зголемување на мускулната маса
Со стареењето природно доаѓа до губење на мускулната маса. Скокањето со јаже може да помогне во забавување на овој процес, поттикнувајќи ја мускулната сила и издржливост.
Забрзување на метаболизмот
Поголемата мускулна маса придонесува за побрз метаболизам, што може да помогне во одржувањето здрава телесна тежина и намалувањето на масните наслаги.
Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
Поврзани објави
Скокањето со јаже ја подобрува работата на срцето и белите дробови и може да придонесе за намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Подобрување на густината на коските
Вежбите со оптоварување, како што е скокањето, помагаат во одржувањето и подобрувањето на густината на коските, со што може да се намали ризикот од остеопороза.
Освен тоа, јажето за скокање е достапен и компактен реквизит што овозможува вежбање речиси насекаде. Токму затоа оваа активност е омилена и меѓу познатите личности кои немаат многу слободно време.
На што треба да внимавате?
1. Изберете соодветно јаже
Набавете квалитетно јаже со соодветна должина и удобни рачки.
2. Внимавајте на подлогата
Вежбајте на помека површина за да го намалите оптоварувањето на зглобовите и тренингот да биде попријатен.
3. Постепено зголемувајте го интензитетот
Започнете со неколку минути дневно, а потоа постепено зголемувајте го времетраењето и интензитетот на тренингот.
Многу жени наведуваат дека редовното скокање со јаже не им помага само да ја одржат физичката кондиција, туку и полесно да се справат со заморот, промените во расположението и анксиозноста. По само неколку недели вежбање, велат дека се чувствуваат поенергично, спијат подобро и имаат постабилно расположение.
