Што би помислиле ако ви кажеме дека вашата апликација за броење чекори можеби ве лаже? Да, таа магична бројка од 10.000 чекори на ден, која со години се промовира како златен стандард на физичка активност, всушност не доаѓа од научни студии или препораки од лекари.
Иако денес изгледа како неоспорно правило, оваа бројка е создадена сосема случајно, како резултат на маркетиншка кампања во Јапонија во текот на 1960-тите. Имено, во пресрет на Олимписките игри во Токио во 1964 година, јапонската компанија Јамаса го лансираше првиот педометар наречен Манпо-кеи, што во превод значи метар од 10.000 чекори. Тие пронајдоа инспирација за бројот во знак што личи на човек што оди, а 10.000 е едноставно резонантен и лесен за запомнување број. Иако во тоа време немаше солидна научна основа за оваа препорака, идејата брзо се прошири и беше прифатена како универзална вистина. Да бидеме јасни уште од самиот почеток: овој број не е ниту погрешен ниту целосно точен, туку е произволен. За среќа, најновите истражувања даваат попрецизни упатства и покажуваат дека не мора да одите точно 10.000 чекори дневно за да останете здрави, честопати е доволен многу помал број чекори.
Нова голема студија покажа дека бројот од 7 илјади чекори дневно е далеку пореален и исклучително корисен за здравјето. Луѓето кои ја надминуваат оваа бројка дневно имаат 47% помал ризик од прерана смрт во споредба со оние кои прават само 2 илјади чекори. Тие исто така имаат помал ризик од срцеви заболувања, деменција, рак и други хронични заболувања. Ова е најголемата анализа досега, вклучува податоци од 57 студии и повеќе од 160 илјади луѓе, следени до 20 години. Заклучокот е јасен: дури и малите промени прават голема разлика. Ако го зголемите бројот од 2 илјади на 4 илјади чекори дневно, го намалувате ризикот од смрт за дури 36%. Најголемите придобивки се постигнуваат помеѓу 0 и 7 илјади чекори, над тоа, придобивките сè уште се евидентираат, но тие се значително помалку изразени. Кај луѓето над 60 години, максимумот се достигнува веќе помеѓу 6 и 8 илјади чекори. На помладите луѓе им се потребни помеѓу 8 и 10 илјади за да постигнат сличен ефект.
Поврзани објави
Интересно е што повеќето чекори што ги правите во текот на денот не доаѓаат од планирано вежбање или прошетки, туку од секојдневни активности, шетање низ куќата, одење до автомобилот, извршување домашни работи. Дури и кратките прошетки, качување по скали или одење до продавница, придонесуваат за вкупниот број на чекори. Студиите, исто така, покажаа дека луѓето се посклони да се откажат кога нивната цел е поставена превисоко, повеќето се држат до целта од 10.000 чекори, но ако се зголеми на 15.000, една третина се откажуваат. Затоа реалистичната цел, како што се 7.000 чекори на ден е и поефикасна и поодржлива. Пораката е јасна: не мора да ги достигнете магичните 10.000 чекори за да бидете здрави. Сè што треба да направите е да се движите повеќе отколку што правите сега. Бидејќи секој чекор е важен.
Фото: Freepik.com
