Од 55-годишната Џеј Ло учиме како да ги разбиеме предрасудите поврзани со возраста и да ја одржиме фигурата на дваесетгодишник. Значи да, стомачните мускули по 40-тите години не се само сон!
Со години, песните и изведбите на Џенифер Лопез се восхитуваат низ целиот свет. Сепак, она што особено ги фасцинира многу обожаватели се нејзините тонирани стомачни мускули, кои успешно ги одржува дури и на 55-годишна возраст. Тајната не е магија – нејзиниот личен тренер Џеј е заслужен за изгледот на нејзиниот познат стомак, кој ѝ помогна да ги зајакне мускулите на јадрото и да постигне фигура што им пркоси на нејзините години.
Стомачни мускули по 40 години како Џенифер Лопез
Патот до „стомачните мускули на Џеј Ло“ мора да се базира на желбата да се биде посилен, поздрав и поистраен а не само да се изгледа добро на фотографиите. Овој пристап е основа за безбедно и одржливо вежбање.
Не потпирајте се само на стомачните мускули
Иако класичните стомачни се најчестиот избор, тренерот Џеј советува вежби кои го вклучуваат целиот торзо, напред, странично и назад. Тие вклучуваат различни варијации на планк, фрлање шишиња со лекови и кревање на нозете од лежечка положба. Се препорачуваат и вежби како „планк“, „птица-куче“ и „мртва бубачка“, кои се помалку ризични за повреди.
Комбинирајте HIIT и тренинг за сила
Интервалните вежби со висок интензитет во комбинација со вежби за сила помагаат во согорувањето калории, зачувувањето на мускулната маса и одржувањето на здрав срцев ритам, што е од суштинско значење за дефинирани стомачни мускули и низок процент на телесни масти.
Поврзани објави
Стомачни мускули по 40 години со вежби со тегови
Редовниот тренинг со тегови е клучен за дефинирани стомачни мускули, па затоа е време да набавите тегови и сериозно да се занимавате со вежбање.
Не прескокнувајте загревање и истегнување
За да се спречат повреди и да се зачува ефикасноста на тренингот, потребно е правилно да се подготви телото пред и по вежбањето. Само со добра подготовка е можно да се изгубат масти без повторно да се добијат килограми во форма на задржани течности или стрес.
Јадете повеќе протеини и помалку шеќер
По 40-годишна возраст, потребата за хранливи материи се менува. Тренерот препорачува повеќе протеини од животинско потекло и помалку прости јаглехидрати и шеќер со цел да се намали ризикот од инсулинска резистенција и акумулација на маснотии околу стомакот.
Стомачни мускули по 40 години со намалување на стресот
По 40-тата година, нивото на кортизол станува клучно за правилното функционирање на телото. Дневните лесни физички активности што го намалуваат стресот,како што се одење или јога, можат значително да придонесат за општото здравје и ефикасноста на тренингот.
Сонот и калориската рамнотежа се неопходни
За телото да изгради мускули, потребни се квалитетен сон и балансирана исхрана. Спиењето најмалку осум часа овозможува правилно искористување на протеините и придонесува за формирање на тониран стомак.
Фото: Instagram @jlo
