Секогаш кога ќе станете нервозни, вашата рака посегнува по нешто слатко, масно и нездраво? Точно? Научете како да препознаете емоционално прејадување.
Емоционално прејадување претставува потреба да се потиснат лошите емоции со храна, обично шеќери и масти. Сепак, многу потешко е да се открие оваа состојба кај себе отколку кај другите.
Како да препознаете емоционално прејадување?
Секогаш кога ќе почувствувате желба за слатки, запрашајте се зошто. Ако сте тажни, проверете дали посегнувате по грицки. Дали сте се здебелиле од голема животна пресвртница? Ако одговорите се потврдни, време е да почнете да ги контролирате и емоциите и исхраната.
Понекогаш е подобро да јадете слатки отколку да се задржувате на депресивни мисли. Понекогаш, можеби – но не секогаш! На крајот, ефектот на таквиот импровизиран „допинг“ исчезнува со текот на времето, а како последица остануваат проблемите со вишокот килограми. Што треба да направите? Собравме неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите со емоционалното прејадување.
5 прашања кои откриваат емоционално прејадување
Ако одговорите на следните прашања се ДА, време е да побарате помош за да постигнете емоционална стабилност.
- Кога обично јадете?
Дали јадете кога сте вознемирени, тажни или под стрес, дури и ако не сте физички гладни? - Како се чувствувате откако ќе јадете?
Дали се чувствувате виновни, тажни или преморени после јадење, особено кога јадете големи количини? - Што мислите за храната?
Дали ја користите храната како начин да се справите со вашите емоции, како што се анксиозноста, осаменоста или стресот? - Дали некогаш сте се обиделе да престанете да јадете од емоционални причини?
Дали некогаш сте се обиделе да престанете да јадете кога сте под емоционален притисок, но сте имале проблем со тоа? - Како се однесувате кон храната во различни емоционални состојби?
Дали забележувате дека јадете повеќе или помалку храна кога се чувствувате емоционално возбудени, несигурни или под стрес?
Поврзани објави
Како да се справите со емоционалното прејадување?
Ако сметате дека користите храна за да се справите со емоциите, обидете се со следново:
Погрижете се да го испланирате секој оброк и ужина.
Пет оброци: три главни оброци и две ужинки ќе ве спречат да чувствувате глад во текот на денот. Зошто? Кога ќе се појави стрес (кој, за жал, не може да се избегне во реалниот живот), емоционалната глад се претвора во физиолошка глад, а потоа е потешко да се направат здрави избори. Планирањето на вашиот појадок, ручек, закуски и вечера ве спречува безумно да јадете само затоа што ѕвездите се погрешно усогласени денес.
Изладете ја главата
Ова може да биде тешко. Треба да се тренирате да го одложите оброкот кога сте напнати, тажни или лути. По силните емоции, подобро е малку да се смирите – на пример, прошетајте, одете во теретана, плачете. По 20 до 30 минути, вашиот апетит ќе се намали.
Држете ја устата зафатена
Но, понекогаш, дури и по долга прошетка и ладна глава, желбата за јадење предизвикана од емоции едноставно не исчезнува. Наместо да скокате директно на закуска, подобро е да се обидете да пиете чај или гума за џвакање. Понекогаш тоа е доволно за да го одвлече вниманието на мозокот од јадење.
Пијте вода
Не е невообичаено дехидрацијата или заморот да се помешаат со глад или желба за храна, бидејќи сензациите се доста слични. Кога не пиете доволно течности, вашето тело почнува да го троши складираниот шеќер, што доведува до желба за нешто слатко – иако ви треба само вода. И кога сте уморни, ќе сакате да добивате енергија од храната, дури и ако всушност не сте гладни.
Фото: Pexels.com
