Со примена на овие активности ќе изградите поздрава и посилна верзија од себе.
Со почетокот на 2025 година, време е да се потсетиме на едноставните нешта поткрепени со наука што можеме да ги направиме за да го подобриме нашето физичко и ментално здравје.
Изложете се на сончева светлина
Невронаучникот д-р Ендрју Хуберман е одличен поборник за гледање утринска сончева светлина, нарекувајќи ја една од „петте главни дејства што го поддржуваат менталното и физичкото здравје и перформансите“ ( веднаш под диетата, спиењето и движењето). Гледањето сончева светлина во првиот час или два по будењето (колку побрзо, толку подобро) поттикнува ослободување на кортизол во вистинско време во текот на денот, што значи дека вашето тело е подобро подготвено за спиење подоцна во текот на ноќта. „Утринскиот скок на кортизол, исто така, позитивно ќе влијае на вашиот имунолошки систем, метаболизам и способност да се фокусирате во текот на денот“, истакнува тој. За време на темните зимски месеци, обидете се со Lumie SAD светилка за да ги реплицира ефектите на сонцето, а потоа излезете надвор веднаш штом изгрее сонцето.
Припрема на оброци
Д-р Марк Хајмани, експертот за функционално здравје изјави за магазинот Vogue дека нашата исхрана е најголемиот лост што можеме да го повлечеме кога станува збор за подобрување на нашето здравје. Иако многумина од нас имаат многу добри намери околу здравата исхрана, честопати паѓаат настрана кога сме под стрес и зафатени. Трикот, како што ќе ви кажат многу нутриционисти, е да ги подготвувате оброците на почетокот на неделата. Сериското готвење на вашите омилени јадења на големо за да не морате да размислувате за готвење во доцни часови во средината на неделата е најлесниот трик во книгата што всушност функционира.
Внесувајте повеќе влакна
Поврзани објави
Истражувањата покажуваат дека повеќе од 90 проценти од возрасните не внесуваат доволно влакна, па ако има нешто што треба да се концентрираме на тоа да добиеме повеќе во новата година, тоа е тоа. Д-р Емили Лиминг, научник за микробиом и автор на Genius Gut, објаснила: „Влакната се поврзани со намален ризик од многу болести, како што се срцеви заболувања, дијабетес тип II и колоректален карцином, дополнително помагаат да се забави ослободувањето на енергија во крвотокот, одржувајќи го нивото на шеќер во крвта стабилно за да останете да се чувствувате сити и енергични подолго време“. Потребни ни се 30 грама растителни влакна дневно, затоа наполнете артишок, грав, аспарагус, кромид, авокадо, цели зрна и чиа семе.
Прошетајте после оброк
Нивото на шеќер во крвта кое претерано флуктуира може да резултира со лошо расположение, замор и прекумерна глад. Научно е докажано дека брзото одење после јадење помага во балансирање. Плус, истегнувањето на нозете може да ви помогне да ја подобрите вашата ментална благосостојба, да промовира креативна мисла и, можеби најважно, да ве оддалечи од телефонот.
Дишете
Дишењето е нешто што едноставно се случува без потреба од никакво размислување, но одвојувањето момент за да се вклучите во вашиот здив може да има големи придобивки. Обидете се со техника на дишење во кутија: вдишете и избројте до четири, задржете го здивот и избројте четири, издишете избројте четири, потоа задржете четири, зголемувајќи го времето што го задржувате помеѓу вдишувањата. Ова го вклучува парасимпатичниот нервен систем, кој е одговорен за режимот на одмор и варење, и ви помага да се чувствувате смирени, така што вашето тело може да продолжи со работите што му требаат, вклучувајќи варење и заштита од вируси.
Фото: Pexels.com
