Некои луѓе гликозата ја согоруваат брзо, а некои бавно. Тоа никогаш не може да се промени, но можете да влијаете на тоа колку сложени јаглехидрати ќе внесете со оброците.
Како луѓето ја согоруваат гликозата:
БРЗО:
Лесно губат тежина
Кога се гладни, чувствуваат анксиозност и нестабилност
Многу се потат, дури и при помали напори
БАВНО:
Лесно добиваат на тежина и тешко слабеат
Кога се во хипогликемија, стануваат раздразливи
Речиси постојано им е ладно, особено на рацете и нозете
Поврзани објави
За да не ви го нарушува животот хипо или хипергликемија со своите симптоми, важно е да се придржувате до протокол кој гликемијата ја држи стабилна – налик на права линија.
Што можете да направите за да го одржите нивото на шеќер стабилно:
НАУТРО
- Испијте 2,5 дл топла вода по будењето
- Појадувајте во рок од 90 минути по будењето
- Не пијте кафе пред појадок
- Појадок со високо ниво на протеини (јајца, протеински шејк, сендвич со лосос)
- Внесете 30–50 г јаглехидрати (пр. две парчиња интегрален леб од из’ртено зрно)
РУЧЕК
- Ручајте три часа по појадокот
- Најмногу калории треба да внесете со овој оброк
- Внесете една врста јаглехидрати: интегрален ориз или грав
- Внесете масти: авокадо, маслиново масло, семки
- Земете дигестивен ензим како суплемент
УЖИНА
- Ужинајте два и пол до три часа по ручекот
- Изберете храна што ќе ве засити до вечерата (оризови крекери со авокадо или хумус, јаболко со путер од кикирики и сл.)
ВЕЧЕРА
- Вечерајте два и пол до три часа по ужината
- Внесете растителни и животински протеини со свеж или варен зеленчук
- Избегнувајте житарки и секаков шеќер
- Легнете да спиете по три до четири часа
Текст: Лидија Ќулибрк
