Рускиот кардиолог, доктор Александар Мјасников, тврди дека по 50-тата година метаболизмот е побавен, а оваа храна го штити срцето и ги обновува крвните садови
Доктор Александар Мјасников редовно потсетува: исхраната треба да го поддржува телото, а не само да го задоволува вкусот. Ова особено важи за оние што се постари од 50 години.
На оваа возраст метаболизмот се забавува, а кардиоваскуларните ризици се зголемуваат. Докторот открил кои јадења би требало да ги вклучите во секојдневната исхрана за да ги одржите енергијата и виталноста.
Познатиот кардиолог посочил дека најдобро е да го започнете утрото со овесни снегулки. Важно е тоа да бидат снегулки, а не инстант-каша од кесичка. Оние што сакаат слатко, можат да додадат лажиче мед.
За ручек, добро е да ѝ дадете предност на масната риба – скуша, харинга, лосос. Благодарение на омега-3 киселините, работата на срцето и мозокот се подобрува, воспаленијата се смируваат.
Притоа, треба правилно да ја приготвите: печете ја или гответе ја на пареа за да се сочуваат сите корисни својства. Динстаниот или свеж зеленчук добро оди со риба – брокули, морков, тиквички. Можете да го зачините со маслиново масло. Оваа едноставна комбинација е многу здрава.
Поврзани објави
„Ако сакаш да живееш долго, јади риба“, тврди Мјасников.
За вечера, Мјасников препорачува средно масно свежо сирење, околу 5%. Идеална опција е свежото сирење со зелен зеленчук. За мекост, можете да додадете малку кефир или природен јогурт.
Ако сакате нешто слатко, можете да додадете неколку бобинки или капка мед. Важно е да запомните: вечерата треба да биде лесна, за да не го преоптоварите системот за варење пред спиење.
„Свежото сирење е добар извор на бавен казеински протеин, кој ги поддржува мускулите во текот на ноќта и ги зајакнува коските поради високата содржина на калциум“, објаснува докторот.
Според Мјасников, овесната каша, рибата и свежото сирење извршуваат неколку задачи истовремено. Тие го поддржуваат здравјето на срцето и крвните садови, ја одржуваат мускулната маса и ги зајакнуваат коските, го олеснуваат варењето и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, додека истовремено ја подобруваат функцијата на мозокот и ги забавуваат промените поврзани со стареењето.
ФОТО: UNSPLASH
