Понекогаш, кога ќе се вратите од работа целосно исцрпени и безволни, сѐ што ви треба се релаксирачките активности препорачани од психолозите. Тие не се потребни само за вас, туку и за целото семејство. Никој не сака да биде нечиво жртвено јагне.
Нема ништо подобро од опуштање по напорниот ден на работа. По неколку часа посветеност на некоја задача, потребен ни е одмор.
„По долг ден на работа, релаксирачките активности и рутини се клучни за менталната благосостојба и одржливата релаксација“, вели Сандра Кушнир, лиценциран брачен и семеен терапевт. „Како професионалец за ментално здравје, често препорачувам комбинација на активни, внимателни и ресторативни практики кои се грижат за различни потреби и нивоа на енергија.“
Дали сакате да воспоставите мирна рутина после работа која ги комбинира ангажираните активности со релаксирачките задоволства? Еве неколку активности што можете да ги претворите во навики за оптимално закрепнување, според Куснир и други експерти за ментално здравје.
Подготовка на оброк
По напорниот ден, често е полесно да нарачате храна, но подготовката на оброк може да биде особено смирувачка. Самиот процес на готвење ни дава можност да се опуштиме, да внесуваме хранливи материи и да ја вратиме енергијата. Подготвувањето на едноставен оброк што го сакаме може да направи да се чувствуваме опуштено, а самиот чин на неговото подготвување носи моменти на смиреност. Кога јадеме храна во која уживаме, нашето расположение се подобрува и нашето тело се опоравува до крајот на вечерта.
Смирувачки туш
Честопати брзаме низ вечерното туширање, но претворањето на овој момент во ритуал за грижа за себе може да донесе бројни придобивки. Одвојувањето време да се опуштиме во топла вода, користејќи производи како маски за коса или пилинг, ни дава можност да го ослободиме стресот од денот. Топлата вода има смирувачки ефект врз телото, помага да се релаксираат мускулите и да се ублажи напнатоста. Одвојувањето време за овие активности исто така помага да се освежи умот и да се отстрани напнатоста што ја носиме.
Поврзани објави
Вежбајте
Поголемиот дел од работниот ден го поминуваме седејќи, што доведува до физичка напнатост. Слободното време дава можност да се занимаваме со физичка активност, дури и ако не сме љубители на вежбањето. Не мора да биде интензивно – лесната прошетка, истегнување или танцување може ефективно да ја ослободи напнатоста во телото. Движењето ни помага и да ја избегнеме летаргијата, која често е предизвикана од продолжено седење. Дури и кратка вежба како десет минути јога може да направи голема разлика во нашата физичка и ментална состојба.
Пишување дневник
Многу студии покажаа дека пишувањето дневник е дефинитивно релаксирачка активност и има бројни придобивки за менталното здравје. Почнувањето со пишување може да изгледа како втора работа, но всушност може да биде терапевтски процес. Започнете со снимање на вашите мисли, чувства и фрустрации од тој ден. Дури и ако не се длабоки, овие записи можат да донесат олеснување и намалување на стресот. Пишувањето ни обезбедува безбедно место за изразување, без страв од осудување, и ни овозможува да ги ослободиме затворените емоции.
Креативно хоби
Креативните активности кои бараат внимание и имагинација можат да бидат одличен начин да се опуштите. Хоби како плетење или шиење, кои сега се повторно многу популарни, ни овозможуваат да го ангажираме нашиот ум на начин кој не е поврзан со работата. Овие бавни, медитативни активности ни помагаат да се опуштиме и да го зголемиме нивото на допамин, што ни дава чувство на задоволство. Креативниот процес може да обезбеди вистински излез за енергија и да ја подобри нашата емоционална состојба.
Ограничете го времето поминато на екранот
Времето пред екранот и релаксирачките активности не се исти. Многу луѓе се релаксираат после работа поминувајќи време на социјалните мрежи или гледајќи во екраните, но прекумерното време на екранот може негативно да влијае на нашите вечерни рутини. Сината светлина што ја емитуваат уредите може да го наруши нашиот деноноќен ритам и да го отежне заспивањето. Се препорачува да го намалиме времето поминато на екранот и да го замениме со активности кои носат физички и ментални придобивки, како што се прошетка или креативен проект. На овој начин можеме да го подобриме квалитетот на сонот и да го олесниме следниот ден.
Фото: Pexels.com
