Шеќерот не се крие само во чоколадите и колачите. Го има и во солените сосови, преливите за салати и пијалаците што често ги консумираме без да размислуваме за нивниот состав.
Многумина внимаваат колку слатки јадат, но забораваат дека шеќерот може да се најде и во производи што воопшто не ги доживуваме како десерт. Нутриционистката Алија Нелсон предупредува дека редовното консумирање засладени сосови и пијалаци може незабележливо да го зголеми вкупниот внес на шеќер.
Пет производи на кои треба да внимавате
1. Овесно млеко во кафето
Засладените овесни пијалаци, особено оние со вкус на ванила, можат да содржат додаден шеќер. Избирајте незасладени варијанти и проверувајте ја декларацијата.
2. Преливи за салата
Балсамико-кремите и готовите преливи понекогаш содржат концентрирани овошни сокови и додаден шеќер. Едноставна алтернатива е маслиново масло со лимонов сок, вински оцет и зачини.
3. Цвекло во салата
Цвеклото природно содржи шеќери, но проблем може да бидат готовите маринирани или ароматизирани варијанти со дополнителен шеќер. Избирајте обично варено цвекло и зачинете го сами.
Поврзани објави
4. Кечап
Омилениот додаток за помфрит и сендвичи може да содржи значителна количина шеќер. Проверете ги декларациите и, доколку сакате, изберете производ со помалку додаден шеќер.
5. Чоколадни млечни пијалаци
Иако содржат протеини и калциум, готовите чоколадни млечни пијалаци често имаат и многу додаден шеќер. Алтернатива е обично млеко со незасладено какао.
Како да го намалите внесот?
Не е потребно целосно да се откажете од омилената храна. Доволно е почесто да ги проверувате декларациите, да споредувате производи и да внимавате на големината на порциите.
Прекумерниот внес на слободни шеќери може да го зголеми ризикот од кариес и да придонесе за вишок калории. Затоа, малите промени во секојдневните навики можат да направат разлика без да мора да се откажете од храната во која уживате.
pexels
