Ако ви се случи да ве фати грч во ногата додека пливате во длабока вода, најважно е да не паничите, туку да легнете на грб и да дишете длабоко, како прв чекор.
Замислете ја сцената: уживате во освежувачко пливање во море, сонцето ве грее, брановите ве лулкаат… и одеднаш, остар, парализирачки болка ве прободува во мускулот. Фатен сте од грч. Во дел од секунда, опуштеноста се претвора во страв. Во таков момент, паниката е најголемиот непријател, но среќа што постои еден едноставен, животно важен чекор што можете да го направите за да си го спасите животот.
Кога ќе ве фати грч во вода, инстинктивната реакција често е да се борите, да махате со рацете и нозете обидувајќи се да се ослободите, што само ја влошува ситуацијата и го троши драгоцениот залих енергија.
Клучно е да направите токму спротивно – опуштете се.
Смирете се и дишете длабоко
Првиот и најважен чекор е да го препознаете грчот, но да не дозволите паниката да ве совлада.
Фокусирајте се на дишењето – длабоки, контролирани вдишувања и издишувања ќе ви помогнат да се смирите и да ја зачувате енергијата.
Свртете се на грб
Ако сте во длабока вода, свртете се на грб. Ова ќе ви овозможи да пливате на површината и да ги задржите устата и носот над водата, спречувајќи да голтнете вода додека се справувате со грчот.
Пливањето на грб штеди енергија и ви дава време.
Еве го трикот кој може да ви го спаси животот
Поврзани објави
-
За грч во листот: Лесно повлечете ги прстите од стапалото на нозете кои ве фаќа грчот кон себе, држејќи го коленото исправено. Можете да го направите тоа со рака или, ако сте доволно флексибилни, со палецот на ногата потиснете ги прстите кон телото.
-
За грч во бутот: Обидете се да го свиткате коленото на ногата која ве боли и повлечете ја петата кон задникот. Ако грчот е во предниот дел од бутот (квадрицепс), испружете ја ногата и повлечете го стапалото надолу.
-
За грч во стапалото: Испружете го стапалото и истегнете ги прстите кон себе, а ако грчот е во табанот, притиснете го палецот на табанот.
Не плашете се да примените благо истегнување. Тоа е неопходно за мускулот да се опушти.
Останете да пливате на грб: додека го истегнувате мускулот, продолжете да пливате на грб. Не обидувајте се веднаш да пливате назад кон брегот. Кога ќе почувствувате дека грчот се попушта и дека имате контрола над мускулот, полека почнете да пливате со другите делови од телото или со стил кој најмалку го оптоварува повредениот мускул (на пример, пливање на грб).
Зошто се јавуваат грчеви и како да ги спречите?
Грчевите во вода често се резултат на дехидратација, губење сол при потење, изненадна промена на температурата, прекумерно напрегање на мускулите и слаба физичка кондиција.
Превенција – клучот
-
Пијте доволно вода пред, за време и после пливање. Овошје како банани (богати со калиум) или спортски пијалоци можат да помогнат.
-
Влегувајте во вода полека, давајќи му време на телото да се прилагоди на температурата. Пред пливање направете лесни вежби за истегнување.
-
Пливајте умерено и правете паузи.
Способноста да останете смирени и да знаете што треба да направите кога ќе ве фати грч во море може да биде разликата помеѓу мала непријатност и опасна ситуација.
Запомнете: опуштете се, свртете се на грб и истегнете го мускулот. Вашиот живот е во прашање.
Текст: Убавина и здравје
