Не секоја здрава храна се препорачува за време на диета. Има намирници кои се здрави но сепак високо калорични.
Луѓето кои вложуваат значителни напори за слабеење следат здрава исхрана и се обидуваат да јадат храна богата со хранливи материи. Но, некои од нив, како што е авокадото, и покрај нивната вредност, се богати со масти и калории.
Висококалорична здрава храна која треба да се избегнува при диети
Јаткасти плодови и семиња
Иако се навистина богати со хранливи материи и често се препорачуваат како здрава ужина, јаткастите плодови не се идеални за диета. Доколку сакате да ги вклучите во исхраната додека слабеете,треба да знаете дека не треба да јадете повеќе од 6-8 лешници или бадеми дневно. Зошто? Бидејќи 100 гр јаткасти плодови содржи 600-650 kcal. Затоа, грст такви производи може да станат не закуска, туку целосна двојна вечера. Затоа, вреди да се ограничите на 15-20 g на ден.
Авокадо
Авокадото е вообичаена основа за здрави рецепти, и со добра причина. Содржи здрави масти, особено мононезаситени масти, кои помагаат да се намали лошиот холестерол и да се одржи здравјето на срцето. Овие масни киселини, исто така, ја поддржуваат апсорпцијата на витамини растворливи во масти, како што се витамините А, Д, Е и К. Авокадото е исто така богато со влакна, кои го помагаат варењето, го регулираат шеќерот во крвта и обезбедуваат чувство на ситост. Содржи и антиоксиданси кои ги штитат клетките од оксидативен стрес и воспаление. Па, сепак – бидете внимателни! Просечно авокадо содржи 250-300 kcal, па затоа не треба да се додава во секој оброк; ограничете се на половина или дури четвртина.
Смути
Тие можат да бидат исклучително нискокалорични и богати со хранливи материи, но навистина внимавајте што ставате во вашите смутија. На пример, смути со додаден мед и јаткасти плодови може да достигне 300-400 kcal.
млеко (43 kcal)
Поврзани објави
сирење (236 kcal)
јогурт (60 kcal)
путер (716 kcal)
Млечни производи
Некои сирења и јогурти со додадени состојки може да бидат висококалорични. Ова првенствено се однесува на производите со полномасни масти, затоа проверете ја содржината на маснотии во производот, како и содржината на калории.
Храната богата со хранливи материи и висока калорична содржина, како што се јаткастите плодови, авокадото, маслиновото масло или темното чоколадо, имаат бројни здравствени придобивки, но тие можат да бидат предизвик ако се обидуваме да изгубиме тежина. Иако се богати со витамини, минерали, здрави масти и влакна, нивната висока енергетска густина лесно може да доведе до консумирање повеќе калории отколку што е потребно, што го отежнува слабеењето. Клучот е умереноста и внимателното планирање на оброците. Наместо да ги избегнуваме, можеме да ги користиме во помали количини, комбинирајќи ги со нискокалорична храна, како зеленчук или протеини. На пример, наместо цело авокадо, додадете половина во салата или посипете малку мелени јаткасти плодови врз јогуртот. Исто така, важно е да се следи големината на порциите и да се избегне претерување со оваа храна помеѓу оброците. Нивната употреба во контролирани количини ни овозможува да уживаме во нивните придобивки без негативно да влијаеме на нашите цели за слабеење.
Фото: Pexels.com
