Само 10 минути дневно прескокнување јаже ќе ви овозможат здраво и затегнато тело за многу кратко време
Ако не можете да се натерате да започнете со тренинг затоа што мислите дека за сериозно вежбање ви треба скапа програма, членарина или цел час слободно време – имаме добри вести. Постои една едноставна, малку подзаборавена активност која за рекордно време го забрзува пулсот, го активира целото тело и троши калории. И да, веројатно последен пат сте ја правеле како дете. Станува збор за прескокнување јаже – затоа што е ефикасно, достапно и неверојатно моќно.
Студиите од областа на спортската медицина и физиологија покажуваат дека 10 минути интензивна активност со висок ритам можат да имаат ист, па дури и посилен ефект врз кардиоваскуларната кондиција отколку 30 минути умерено трчање. Токму тука прескокнувањето јаже доминира.
Според податоците на Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM), лице со просечна телесна тежина може да потроши од 10 до 16 калории во минута, во зависност од интензитетот. Тоа значи дека за кратко време се постигнува сериозна потрошувачка на енергија.
За разлика од многу вежби кои таргетираат само еден дел од телото, тука се активира речиси сè:
-
нозете и глутеусите работат непрекинато
-
мускулатурата на јадрото го стабилизира телото
-
рамениците и рацете го одржуваат ритамот
-
срцето и белите дробови работат со полн капацитет
Резултатот? Вежба која истовремено ги зајакнува мускулите, ја подобрува координацијата, балансот и издржливоста.
Поврзани објави
Едно истражување објавено во Journal of Strength and Conditioning Research покажало дека кратките, но интензивни тренинзи доведуваат до зголемено согорување калории и по завршувањето на вежбањето (т.н. afterburn ефект). Со други зборови – телото продолжува да троши енергија дури и додека подоцна пиете кафе или одговарате на мејлови.
Поради комбинацијата од кардио-оптоварување и работа со сопствената телесна тежина, прескокнувањето јаже често се препорачува во програми за:
-
намалување на телесната маса
-
подобрување на кондицијата
-
забрзување на метаболизмот
-
обликување на нозете и стомакот
Прескокнувањето јаже не бара посебен простор, не зависи од временските услови и не бара комплицирана опрема. Може да се прави дома, надвор или во пауза помеѓу обврските. Токму затоа фитнес-стручњаците често ја нарекуваат најпотценетата вежба на современото време.
Ако барате една активност која може да ги замени кардио справите, интервалниот тренинг и добар дел од вежбите за нозе – можеби е време да се вратите на нешто едноставно, но брутално ефикасно.
ФОТО: Stavros Papadimitriou / Unsplash
