Table of Contents
Брзото слабеење често изгледа како најлесното решение – особено кога рокот е краток, а желбата за промена е голема. Диети со драстично намалување на калориите, прескокнување оброци или исфрлање цели групи намирници можат навистина да покажат резултат на вагата за кратко време. Но, брзото намалување на килограмите не значи автоматски и здраво слабеење.
Експертите генерално препорачуваат постепен и одржлив пристап. Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (CDC), луѓето кои слабеат постепено имаат поголема веројатност да ја задржат изгубената тежина отколку оние кои слабееат многу брзо.
Што се случува кога премногу ќе го намалите внесот на храна?
Кога организмот добива многу помалку енергија отколку што му е потребно, слабеењето може да биде брзо, но исхраната може да стане нутритивно недоволна.
Особено рестриктивните режими можат да го отежнат внесувањето на доволно протеини, витамини, минерали, растителни влакна и други важни хранливи материи. Затоа, многу нискокалоричните диети не се препорачуваат како долгорочна стратегија. NICE наведува дека режимите со 800 до 1.200 калории дневно, како и оние под 800 калории, треба да се применуваат само во одредени ситуации и со професионална поддршка.
Не се губат само масти
Кога килограмите паѓаат многу брзо, промената на вагата не мора да значи дека целата изгубена тежина е масно ткиво. Во зависност од режимот, може да се намалат и резервите на вода и мускулното ткиво.
Ова е една од причините поради кои екстремните диети можат да бидат проблематични. Целта не треба да биде само што е можно помала бројка на вагата, туку подобрување на телесната композиција и создавање навики што можат да се одржуваат.
Гладот може да стане уште поголем проблем
Драстичното ограничување на храната кај многу луѓе создава силен глад и желба за одредени намирници. По период на строго придржување, може да следува враќање кон старите навики и прејадување.
Токму затоа брзите диети често создаваат циклус: строг режим, брзо слабеење, прекин на диетата и повторно зголемување на телесната тежина. NHS предупредува дека таканаречените „модни“ диети со прекумерни ограничувања или долготрајно гладување не создаваат одржливи навики за здрава исхрана.
Брзо слабеење не значи траен резултат
Една од најголемите слабости на строгите диети е тоа што тешко се одржуваат на долг рок. Човек може да постигне значително намалување на тежината за краток период, но ако начинот на исхрана не е реален за секојдневниот живот, килограмите лесно можат повторно да се вратат.
Затоа постепеното слабеење обично е подобра стратегија. Фокусот треба да биде на редовни и балансирани оброци, разумни порции, физичка активност, доволно сон и навики што можат да се одржуваат и откако ќе заврши диетата.
Кога брзото слабеење сепак се применува?
Постојат ситуации во кои лекарски тим може да препорача многу нискокалоричен режим, особено кај лица со дебелина и медицинска потреба за побрзо намалување на тежината. Но, ваквите режими не се наменети за самостојно спроведување и треба да бидат дел од поширока програма со професионален надзор.
Тоа значи дека диета која е соодветна за одреден пациент под медицински надзор не треба автоматски да се применува од секој човек.
Како да се слабее на поздрав начин?
Наместо да се бара диета што ветува голема промена за неколку дена, подобро е да се направат мали, но одржливи промени:
- почесто да се избира свежа и минимално преработена храна;
- да се внесуваат доволно протеини и растителни влакна;
- да не се прескокнуваат оброци само со цел побрзо слабеење;
- да се намали внесот на засладени пијалаци и храна со многу додаден шеќер;
- да се зголеми физичката активност според можностите;
- да се обезбеди доволно сон и одмор;
- да се постават реални цели наместо да се очекува драстична промена за кратко време.
На крајот, најдобрата диета не е онаа со која најбрзо се губат килограмите, туку онаа со која може да се јаде балансирано, да се зачува здравјето и резултатот да се одржи на долг рок. Ако имате здравствена состојба, земате терапија, сте бремени или имате историја на нарушувања во исхраната, пред поголема промена во начинот на исхрана разговарајте со лекар или квалификуван нутриционист.
