Не постои универзален одговор за сите, бидејќи потребите за течности се разликуваат кај луѓето.
Колку вода треба да пиете дневно? На повеќето луѓе им се потребни околу четири до шест чаши обична вода секој ден. Но, може да биде изненадувачки кога ќе дознаете дека внесот на вода е индивидуален за секого.
Иако дневното правило од четири до шест чаши е за генерално здрави луѓе, таа количина варира во зависност од тоа колку вода внесуваат од други пијалоци и извори на храна. Исто така, одредени здравствени состојби, лекови, ниво на активност и температура на околината влијаат на вкупниот дневен внес на вода.
За жал, многумина од нас не пијат доволно, особено постарите возрасни лица. Ќе ви помогнеме да разберете колку вода треба да пиете дневно за да останете здрави.
Предности од пиењето вода
Водата овозможува правилно функционирање на секој систем во телото. Специјалниот здравствен извештај на Медицинскиот факултет Харвард, забележува дека водата има многу важни функции, како што се:
Поврзани објави
- носење хранливи материи и кислород до вашите клетки
- исфрлање на бактерии од мочниот меур
- помагање во варењето
- спречување на запек
- нормализирање на крвниот притисок
- амортизирање на зглобовите
- заштита на органите и ткиватарегулирање на телесната температура
- одржување на електролитната (натриумска) рамнотежа.
Колку вода ви е потребна дневно ?
За здрави лица, просечната дневна вода за мажи е околу 15,5 чаши, а за жени околу 11,5 чаши. Тоа може да значи дека ви требаат само четири до шест чаши обична вода, во зависност од другите извори на течности како што се кафе, чај, сок, овошје и зеленчук.
Други фактори што може да значат повеќе обична вода вклучуваат:
- Ниво на активност: Ако губите вода преку потење затоа што вежбате, треба да го зголемите внесот на вода. Поединците кои учествуваат во долги периоди на физичка активност, како што се маратоните, честопати треба да ги надоместат загубите и на вода и на натриум.
- Надворешни температури: Треба да го прилагодите нивото на вода кога температурите се зголемуваат надвор. На потопли температури, може побрзо да се чувствувате пожедни.
- Општо здравје и лекови: Можно е да внесувате премногу вода ако имате одредени здравствени состојби, како што се заболување на тироидната жлезда или проблеми со бубрезите, црниот дроб или срцето; или ако земате лекови што предизвикуваат задржување на вода, како што се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), опијатни лекови против болки и некои антидепресиви.
- Возраст: Постарите луѓе не чувствуваат жед толку многу како кога биле помлади. А тоа може да биде проблем ако земаат лекови што можат да предизвикаат губење на течности, како што е диуретик.
Фото: Pexels.com
