Сигурно е дека барем еднаш неделава се фативте со „заборавени клучеви“, „дали пеглата е исклучена“, „каде ми е паричникот“. Зошто постојано забораваме и како да ја подобриме меморијата?
Ваквото заборавање е сосема нормално. Колку и да ве полуди, не грижете се, не сте на пат кон деменција, ниту пак е прв знак за Алцхајмерова болест. Па, сепак, заборавањето на секојдневните работи може да биде иритирачко и затоа сме тука да ви покажеме како најлесниот начин да го надминете овој проблем.
Меморијата не е само збирка на различни моменти и податоци. Наместо тоа, тоа е флексибилно складирање каде нештата постојано се менуваат, како табла за бришење и запишување. Токму затоа е добро да не го затрупуваме просторот на овој магацин со некои небитни информации. Кога ќе ги заборавите клучевите и телефонот, оставивте простор за многу позначајни спомени.
Што влијае на меморијата и концентрацијата?
Меморијата и концентрацијата се сложени процеси кои зависат од бројни фактори. Прво, физичкото здравје игра клучна улога; соодветната исхрана, редовната физичка активност и квалитетниот сон значително влијаат на когнитивните функции. Недостатокот на сон или лошата исхрана може да ја ослабне способноста за фокусирање и запомнување информации. Исто така, стресот и анксиозноста може да го отежнат концентрирањето, додека техниките за релаксација можат да ја подобрат менталната јасност.
Важна улога игра и емоционалната состојба; позитивните чувства можат да ја подобрат способноста за учење и паметење, додека негативните чувства може да се мешаат во когнитивните процеси. Животната средина е уште еден фактор; мирна и организирана средина го олеснува фокусирањето, додека бучавата и одвлекувањата можат да ја намалат продуктивноста.
Животните навики кои можат да ја подобрат меморијата:
Редовната физичка активност го зголемува протокот на крв во мозокот, што придонесува за подобра функција на когнитивните процеси. Вклучувањето на аеробни вежби, како што се трчање или пливање, може да биде особено корисно.
Поврзани објави
Поздрава исхрана е исто така клучна; храна богата со антиоксиданси, омега-3 масни киселини и витамини, како што се јаткастите плодови, рибата, овошјето и зеленчукот, го поддржуваат менталното здравје. Додатоците можат да помогнат во подобрување на меморијата и концентрацијата, омега-3 масните киселини, витаминот Д, Б-комплексот често се истакнуваат како корисни.
Квалитетниот сон е од суштинско значење за консолидирање на сеќавањата; возрасните треба да се стремат кон 7 до 9 часа сон секоја вечер. Учењето техники за релаксација, како што се медитација или јога, може да го намали стресот и да го подобри фокусот. Менталната стимулација преку читање, играње игри на табла или решавање загатки може значително да придонесе и за зајакнување на способностите за меморија.
Техники за подобрување на меморијата
Психолозите смислиле техники кои можат да ни помогнат да ги подобриме нашите когнитивни способности.
1. ПРАКТИКА НА ПОВТОРУВАЊЕ
Суштината на овој метод на развој на меморијата е дека свесно ги повторуваме информациите што сакаме да ги запомниме неколку пати. На пример, ако пристигне нов колега и сакате да го запомните неговото име, викајте го со целото име што е можно почесто.
2. МЕТОД НА ДИЈАГРАМ
Нашата меморија сака обрасци. Ова е еден од најефикасните начини за организирање нови информации. Ако постои шема, потребно е многу помалку напор за да се потсети на меморијата. Моделот со кој го поврзуваме она што сакаме да го запомниме може да биде визуелен или аудитивен, поентата е да создадеме постојана врска во нашата меморија.
Фото: Freepik.com
