Миленијалците почнаа да стареат, сакале да го признаеме тоа или не. И како што стареат, наидуваат на некои теми кои не беа важни до вчера. На пример, здравјето на коските.
Остеопорозата, состојба во која коските губат минерали и сила, порано беше тема резервирана за оние со седа коса и пензија. Сепак, ново истражување покажа дека жените почнуваат да ја губат густината на коските веќе во триесеттите години. Лекарите почнаа да предупредуваат дека ако сакате да ја зачувате вашата сила и виталност, мора да почнете да размислувате за здравјето на коските долго пред познатите 40-ти години. Тоа стана моментот кога термини како рани знаци на остеопороза, густина на коските, минерален состав на скелетот почнаа да се појавуваат во тренд.
Како се менуваат коските како што старееме?
Замислете го вашиот скелет како темел на вашето тело, како бетонска рамка на зграда. За жал, скелетот не е направен од бетон. Има цврста надворешна обвивка, но внатрешноста на коските не е толку цврста. Направен е од цврст, но флексибилен колаген, во чиј внатрешен дел има сунѓересто ткиво полно со есенцијални минерали. Токму овие резерви на калциум, магнезиум, фосфор и други минерали ги одржуваат вашите коски силни и се користат во процесите низ целото тело. За жал за нас, секој чекор што го правиме, секој скок и секоја година од животот ја менува состојбата на нашите коски. Како што се движиме, нашите коски доживуваат промени. Минералите постепено се исфрлаат од коските и се заменуваат со нови, посилни наслаги што доаѓаат од храната. Овој метаболизам на коските е предизвикан од исхраната и регулиран од естрогенот. И тука доаѓаме до пресвртот што открива зошто здравјето на коските е толку важно за жените.
Здравје на коските во менопауза
Кога сме млади, во нашите коски влегуваат повеќе минерали отколку што трошиме. До 30-годишна возраст, нашите коски стануваат сè посилни и посилни. Но, потоа се случува ненадејна промена. Кај жените, нивото на естроген почнува да се намалува, и како резултат на тоа, резервите на минерали и коските почнуваат да губат сила и моќ. Коските се особено погодени од промените што ни се случуваат за време на перименопаузата и менопаузата, и токму затоа остеопорозата е многу почеста кај жените отколку кај мажите. Статистиката покажува дека секоја втора жена по менопаузата ќе доживее фрактура на коските како резултат на остеопороза. Доволно за да нè разбуди, нели? Но, не е само падот на естрогенот што го уништува здравјето на коските кај жените: пубертетот, бременоста, периодот на лактација, сите овие се моменти кога губите калциум и оставате трага на вашиот скелет. Затоа, за да ја одржите цврстината и здравјето на вашите коски, мора да почнете да се грижите за нив во вашите триесетти години.
Како да се одржи здравјето на коските?
Постојат два начина за здрави коски по менопаузата: суплементи и вежбање.
Поврзани објави
Додатоци во исхраната за здравје на коските
За да почнете да ги заштитувате коските, фокусирајте се на калциум и витамин Д. Овие две хранливи материи се од клучно значење за вашите коски, предупредуваат лекарите. Повеќето луѓе немаат јасна претстава за тоа колку калциум консумираат. Студиите за суплементација со калциум кај жени се главно фокусирани на жени над 50 години поради повисоката стапка на заболувања на коските, а на младите жени ретко се обрнува внимание. Точно е дека додатоците на калциум можат да почнат да се користат во адолесцентниот период, а ако имате над 30 години, време е да почнете да се осигурувате дека не сте под 1000 милиграми дневно. За жени со нормална функција на бубрезите, ризикот е минимален, а придобивките се големи кога станува збор за дополнителен калциум, особено ако постои семејна историја на фрактури без траума или остеопороза.
Вежби за здравје на коските
Рутина на вежбање што вклучува разни вежби со кревање тегови и вежби со висок интензитет, како што се кревање тегови или трчање, со соодветен одмор и исхрана. тоа е исто така клучен дел од здравјето на коските во текот на целиот живот. Не мора нужно да имате специјално адаптирана програма, сè додека навистина се трудите за време на вежбањето. Постои само едно правило: вежбите со тегови се неопходни. Потребни ви се посериозни тежини, тегови со тежина од еден или два килограми едноставно не ја завршуваат работата. Градењето мускули и градењето на коските одат рака под рака, мускулите треба да ги влечат коските за да ги направат коските посилни. Ако влегувате во теретана и вашата цел е здравјето на коските, треба да направите најмалку три серии вежби со оптоварување на секоја мускулна група. И ви требаат вакви сесии најмалку двапати неделно. Секако, правилната форма е од суштинско значење за да се искористат придобивките и да се избегнат повреди. Затоа, ако сте нови во приказната, подобро е да ги користите различните справи за вежбање во вашата локална теретана, бидејќи тие се дизајнирани да поттикнат правилно извршување на движењето, наместо да се обидувате сами да изведувате серии со слободни тежини. И кога е време да се започне со тренинг со тегови? Уште во вашите триесетти години, сакате силни и здрави коски.
Фото: Freepik.com
