Здрави се и ги симнуваат килограмите! – Убавина и здравје

Доколку немате идеја што да јадете за појадок, ви предлагаме 7 превкусни, а здрави рецепти

Сите нутриционисти се согласуваат дека појадокот е најважниот оброк, без разлика дали сте на диета или не. Она што го јадеме наутро влијае врз тоа каков ќе ни биде апетитот во текот на денот. Ако го прескокнеме, најверојатно попладне и навечер ќе внесеме многу повеќе храна, што ќе резултира со вишок килограми.

Ви предлагаме 7 рецепти за појадок поради кои ќе јадете помалку во текот на денот…

1. Омлет со спанаќ и младо сирење

Состојки:

• 2 јајца
• грст свеж спанаќ
• 2 лажици младо сирење (или фета)
• маслиново масло, сол, бибер

Приготвување:

Пропржете го спанаќот на малку масло, па прелејте го со изматени јајца и додајте сирење. Поклопете и пржете додека се стегнат јајцата.

2. Интегрален тост со авокадо и јајце

Состојки:

• 1 парче интегрален леб
• 1/2 авокадо
• 1 варено или поширано јајце
• сол, бибер, лимонов сок

Приготвување:

Згмечете го авокадото и зачинете го. Намачкајте го на леб и додајте јајце. По желба посипете лут црвен пипер или сусам.

3. Омлет со тиквички и пиперка

Состојки:

• 2 јајца
• 1/2 тиквичка
• 1/2 црвена пиперка
• 1 лажица рендано сирење
• маслиново масло, зачини

Приготвување:

Издинстајте го зеленчукот, додајте изматено јајце и сирење. Поклопете и пржете додека зарумени.

4. Мафини од јајца и зеленчук

Состојки:

• 3 јајца
• сечкани пиперка, брокули, кромид
• 1 лажица сирење
• сол, оригано

Приготвување:

Во калап за мафини распоредете ги зеленчукот и сирењето, па прелејте со изматени јајца. Печете 15-20 минути на 180 степени. Одлично за да го понесете на работа.

5. Проја со тиквички и сирење

Состојки:

• 1 шолја пченкарно брашно
• 1 тиквичка (изрендана и исцедена)
• 1 јогурт
• 2 јајца
• 100 г ситно сирење
• прашок за печиво, сол

Приготвување:

Соединете ги сите состојки и сипете ги во плех. Печете околу 30 минути на 180 степени.

6. Солена овесна каша со јајце и зеленчук

Состојки:

• 4 лажици овесни снегулки
• 1 шолја вода или бујон од зеленчук
• 1 јајце
• неколку листови блитва или спанаќ
• сол, бибер

Приготвување:

Сварете овесна каша, додајте го пропржениот зеленчук и ставете поширано јајце одозгора.

7. Протеински врап со печеница и зеленчук

Состојки:

• 2 интегрални тортилји
• 100 г печеница
• 1/2 авокадо исечкано на тенки ленти
• грст рукола или млад спанаќ
• 1/4 црвена пиперка
• 1/4 краставица, тенко сечкана на ленти
• 1 лажиче сенф
• малку лимонов сок
• прстофат бибер и оригано

Приготвување:

Згмечете го авокадото и измешајте го со малку лимонов сок, сенф и бибер – ќе добиете здрава мачканица. Кратко потпечете ги тортилјите во тавче без масло (10-15 секунди од страна). Премачкајте ги со приготвената мачканица. На секоја ставете рукола, црвена пиперка, краставица и печеница. По желба, посипете малку оригано. Завиткајте во врап и пресечете во дијагонала.