Пред да се обидете да го прекинете вообичаениот тренинг, има неколку работи што треба да ги знаете.
Настинката може да се појави со различни симптоми, кои на различен начин влијаат на вашето тело. Кога сте настинати, организмот троши енергија за да се избори со вирусот, па можно е да се чувствувате поспано, со помалку сила и издржливост.
Сепак, лесната физичка активност може да ви помогне да се чувствувате подобро. Вежбањето го подобрува протокот на крв, го подига расположението и може да помогне во побрзо закрепнување. Но, клучот е во умереноста.
Правилото за „вратот“
Наједноставното правило што можете да го следите:
Може да вежбате ако симптомите се над вратот, како:
Избегнувајте вежбање ако симптомите се под вратот, како:
-
Кашлица во градите
-
Отежнато дишење
-
Болки во телото
-
Висока температура
-
Изразен замор
Поврзани објави
Како да вежбате ако сте настинати
Ако одлучите да вежбате, нека биде со низок интензитет. Не е време за интензивни тренинзи или поставување лични рекорди.
Препорачани активности:
-
Прошетка на свеж воздух
-
Лесно џогирање
-
Јога или истегнување
-
Возење велосипед со умерено темпо
-
Основни вежби за сила без преголем напор
Прошетката на сонце е особено корисна, го раздвижува телото, ја подобрува циркулацијата и помага во апсорпција на витамин Д, кој го поддржува имунитетот.
На што да внимавате
-
Ако се чувствувате премногу слабо, одморете се.
-
Претерано вежбање може да го успори закрепнувањето.
-
Потењето при настинка може да доведе до дехидрација, внесувајте доволно течности.
Слушајте го вашето тело. Ако ви годи лесно движење, продолжете. Ако чувствувате дека ви треба одмор, дозволете му го тоа на телото. Балансот меѓу активност и одмор е клучен за побрзо оздравување.
Фото: Pexels.com
