Мајндфулнес не е само медитација. Тоа е начин на гледање на животот – збир на ставови што можат да го променат начинот на кој живееме, одмараме и патуваме.
Седумте столбови на свесното внимание
Пристапот развиен од Џон Кабат-Зин, основач на програмата Mindfulness-Based Stress Reduction, се темели на седум основни столбови:
1. Доверба
Започнете со доверба – во методот и во себе. Почетокот може да биде тежок, умот често е преоптоварен. Но со време ќе ја забележите промената. Мајндфулнес ве учи да ги набљудувате мислите од дистанца и повторно да се потпрете на сопствената интуиција.
2. Трпеливост
Мајндфулнес е процес, а не дестинација. Умот нема секогаш да биде мирен – и тоа е во ред. Со трпеливост ќе научите да работите со него, наместо да се борите против него.
3. Почетнички ум
Секој момент е нов. Оставете ги предрасудите и очекувањата настрана и пристапете со љубопитност – како дете што открива свет за првпат.
4. Неосудување
Светот не е црно-бел. Наместо да го делите на „добро“ и „лошо“, направете чекор назад и набљудувајте. Во нијансите се крие вистинската убавина.
Поврзани објави
5. Прифаќање
Да ја видите реалноста таква каква што е – без филтри. Прифаќањето не значи пасивност, туку искреност кон себе и основа за промена.
6. Не-стремеж
Постојаната трка по нови цели создава незадоволство. Мајндфулнес нè враќа во сегашниот момент и ни дава простор да уживаме во тоа што веќе го имаме.
7. Ослободување од контрола
Научете да пуштате – мисли, очекувања, дури и дел од тоа што сакате. Во пуштањето има слобода и вистинска сила.
Како да бидете свесен патник
Во време на бучава, стрес и технологија, патувањето може да биде идеален тренинг за свесност.
-
Останете присутни: впивајте ја околината, слушајте ги сопствените потреби.
-
Одете со отворен ум: наместо совршенство, прифатете ја реалноста.
-
Планирајте со мера: издвојте приоритети, оставете простор за спонтаност.
-
Исклучете се: од дигиталниот свет, за да се поврзете со себе.
-
Кажете „не“: на активности што не ви носат радост.
-
Забавете: обрнете внимание на сетилата, храната, луѓето.
-
Поврзете се со природата: прошетка, мирис на воздухот, звук на ветерот – сите тие моменти се дел од патувањето.
-
Пробајте свесно пливање: обрнете внимание на здивот, движењата, водата. На крај, заблагодарете му се на телото за силата и искуството.
Заклучок: Ако тргнете на патување со очекување за совршенство – веројатно ќе се разочарате. Но ако патувате со свесност, љубопитност и отворен ум – ќе доживеете вистинска слобода.
Текст: Убавина и здравје
