Витаминот Д и калциумот се меѓу најважните хранливи материи за здравјето на коските, мускулите и целиот организам. Тие делуваат заедно и имаат клучна улога во правилното функционирање на телото во сите возрасти.
Калциумот е минерал кој е неопходен за цврсти коски и заби, но и за нормална работа на срцето, мускулите и нервниот систем. Сепак, организмот не може целосно да го искористи калциумот без доволно витамин Д.
Витаминот Д му помага на телото подобро да го апсорбира калциумот од храната и да го одржува неговото ниво во крвта. Кога има недостаток од витамин Д, коските може да станат послаби и покршливи.
Недостатокот на овие две важни материи може да предизвика:
- замор и слабост,
- болки во коски и мускули,
- поголем ризик од остеопороза,
- почести скршеници,
- намален имунитет.
Најдобри природни извори на калциум се млечните производи, јогуртот, сирењето, бадемите и зелениот зеленчук. Витаминот Д најчесто се создава преку изложување на сонце, а го има и во риба, јајца и одредени суплементи.
Лекарите советуваат внесот на витамин Д и калциум да биде избалансиран, особено кај деца, постари лица и луѓе кои поминуваат малку време на сонце.
Редовната физичка активност, здравата исхрана и доволниот внес на овие хранливи материи можат значително да придонесат за подобро здравје и посилни коски.
