Кратка прошетка, подобар сон и поздрави грицки се едноставни промени што можат да придонесат за здравјето на срцето и крвните садови.
Одржувањето здраво ниво на холестерол не зависи само од исхраната, туку и од секојдневните навики. Според диететичарката Линдзи ДеСото, неколку едноставни промени по вечерата можат да помогнат во контролата на мастите во крвта.
1. Прошетајте по вечерата
Лесна прошетка од 10 до 20 минути може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта и одржувањето здрава телесна тежина. Редовната физичка активност придонесува и за подобар липиден профил.
2. Избегнувајте нездрави грицки
Чипсот, бисквитите, сладоледот и слатките често содржат многу заситени масти и додадени шеќери. Ако огладнете навечер, подобар избор се овошје, пуканки подготвени со малку маснотии или мала рака јаткасти плодови.
3. Одвојте време за опуштање
Поврзани објави
Стресот може да поттикне прејадување и да го наруши сонот. Читањето, лесното истегнување, медитацијата или длабокото дишење можат да помогнат да се опуштите пред спиење.
4. Спијте од седум до девет часа
Недоволниот и неквалитетен сон се поврзуваат со неповолни промени во нивото на LDL-холестеролот и триглицеридите. Редовното време за легнување и темната, тивка спална соба можат да придонесат за подобар сон.
5. Планирајте ги оброците однапред
Подготовката на храната за следниот ден го олеснува изборот на поздрави оброци. Почесто вклучувајте зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки и јаткасти плодови, а ограничете ја храната богата со заситени масти.
Важно е овие навики да ги практикувате редовно. Тие можат да придонесат за подобро кардиоваскуларно здравје, но ако имате покачен холестерол, разговарајте со лекар за соодветна исхрана, контроли и евентуална терапија.
pexels
