Само две до пет минути свесно дишење во текот на попладнето може да помогнат во намалувањето на стресот и да придонесат за подобра грижа за срцето.
Речиси секој го почувствувал ненадејниот пад на енергијата околу три часот попладне, кога работните обврски се натрупуваат, пристигнуваат нови пораки, а роковите стануваат сè поблиски. Во овој дел од денот многумина поминуваат часови седејќи пред компјутер или зад воланот.
Иако попладневниот замор често го припишуваме на вообичаениот работен ритам, стресот и навиките во текот на денот можат да влијаат и врз здравјето на срцето.
Хроничниот стрес не влијае само врз расположението. Тој може привремено да ги зголеми пулсот и крвниот притисок, а долготрајната изложеност на стрес е поврзана и со поголем ризик од кардиоваскуларни проблеми. Добрата вест е дека за кратко опуштање не е потребна голема промена на дневниот распоред.
Како кратката пауза може да му помогне на срцето?
Кардиологот Ларс Сондергард, медицински директор во одделот за структурни срцеви заболувања на компанијата Abbott, за порталот Parade објаснува дека две до пет минути длабоко дишење или одмор од екраните можат да помогнат во справувањето со секојдневниот стрес.
Свесното, бавно дишење може да го поттикне смирувањето на нервниот систем и да помогне во намалувањето на чувството на напнатост. Кога сме под стрес, организмот ослободува хормони како кортизол и адреналин, кои можат привремено да го забрзаат пулсот и да го зголемат крвниот притисок.
Редовните кратки паузи не се замена за здравите животни навики или медицинската грижа, но можат да бидат корисен дел од секојдневната рутина.
Поврзани објави
Едноставна навика што можете да ја практикувате секој ден
За да ја воведете оваа навика, поставете потсетник на телефонот за средината на попладнето. Оддалечете се од екранот, седнете удобно и посветете неколку минути на дишењето.
- Вдишувајте полека низ носот.
- Издишувајте малку подолго од вдишувањето, без да се напрегате.
- Повторувајте две до пет минути со природно и удобно темпо.
Ако почувствувате вртоглавица или непријатност, вратете се на нормално дишење.
Кардиологот препорачува и урамнотежен ручек со растителни влакна, посни протеини и здрави масти, како и кратко раздвижување по подолг период седење.
Понекогаш, неколку минути посветени на одмор и правилно дишење можат да бидат едноставен начин да го намалите секојдневниот стрес. За здравјето на срцето, сепак, најважна е комбинацијата од редовно движење, квалитетен сон, балансирана исхрана и контрола на крвниот притисок.
pexels
