Од појадок богат со растителни влакна до кратка прошетка и намалување на стресот — малите промени во утринската рутина можат да придонесат за подобро здравје на срцето.
Високиот холестерол е еден од главните фактори на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар, а проблемот е што често не предизвикува никакви специфични симптоми. Многу луѓе дознаваат дека имаат покачени вредности дури по крвна анализа. Сепак, промените во исхраната и животните навики можат да помогнат во регулирањето на холестеролот. Експертите советуваат денот да започне со појадок базиран на растителни намирници, како овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и семиња. Овие продукти обезбедуваат влакна, витамини, минерали и антиоксиданси, а вообичаено содржат помалку заситени масти.
Особено корисни се растворливите растителни влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на лошиот ЛДЛ-холестерол. Овесот, чиа-семињата, мелениот лен и јачменот се добар избор за утрински оброк, а дополнителни извори се јаболката, крушите, портокалите, гравот и грашокот. Растителните намирници содржат и фитостероли, кои можат да ја намалат апсорпцијата на холестеролот во цревата. Важен е и изборот на масти: наместо путер, сланина, колбаси и крем-сирење, почесто избирајте маслиново масло, авокадо и путер од бадеми или кикиритки. Јајцата можат да останат дел од исхраната, а начинот на подготовка и вкупниот состав на оброците исто така имаат значење.
Поврзани објави
Утринската физичка активност е уште една навика што може да помогне во подобрувањето на липидниот профил и здравјето на срцето. Редовното вежбање може да го намали ЛДЛ-холестеролот и триглицеридите, а да го зголеми добриот ХДЛ-холестерол. Како општа препорака за возрасните се наведуваат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно. Тоа може да вклучува брзо одење, возење велосипед или друга активност што ви одговара. Не мора веднаш да започнете со интензивни тренинзи — и постепеното зголемување на движењето е добар почеток.
Не го занемарувајте ниту утринскиот стрес. Постојаната изложеност на известувања од телефонот и брзањето уште од раните часови можат да придонесат за напнатост, а хроничниот стрес може негативно да влијае врз кардиоваскуларното здравје и навиките во исхраната. Обидете се да одвоите десет минути за длабоко дишење, медитација, лесна јога или мирна прошетка на отворено. Најважно е промените да бидат одржливи и да станат дел од секојдневието. Ако имате покачен холестерол, направете ги препорачаните крвни анализи и консултирајте се со лекар, бидејќи кај некои луѓе, покрај промените во животниот стил, потребна е и терапија.
Фото: Gemini_Generated_Image_
