Table of Contents
Лебот често е меѓу првите намирници што луѓето ги исфрлаат кога сакаат да ослабат. Сепак, неговото целосно избегнување не е неопходно за успешно намалување на телесната тежина. Лебот може да биде дел од здравата исхрана и за време на диета, доколку се внимава на количината, видот на лебот и вкупниот дневен внес на калории.
Дали лебот дебелее?
Лебот сам по себе не предизвикува зголемување на телесната тежина. До зголемување на килограмите најчесто доаѓа кога во подолг период се внесуваат повеќе калории отколку што телото троши.
Затоа, не е неопходно да се откажете од лебот за да ослабете. Поважно е да внимавате на големината на порциите и на храната со која го комбинирате. Неколку парчиња леб со сирење, сувомесни производи, путер или калорични намази можат да содржат значително повеќе калории отколку што очекувате.
Од друга страна, умерена количина леб во комбинација со јајца, посно месо, риба, мешунки или зеленчук може да биде дел од урамнотежен оброк.
Кој леб е најдобар за време на диета?
Не сите видови леб имаат ист состав. При изборот, добро е да обрнете внимание на количината на растителни влакна, составот и големината на парчињата.
- Интегрален леб – се подготвува од интегрално брашно и обично содржи повеќе растителни влакна од белиот леб. Тие придонесуваат за подобро варење и подолго чувство на ситост.
- Ржан леб – може да биде добар избор, особено ако е направен од интегрално ржано брашно.
- Леб од повеќе интегрални житарки – може да обезбеди разновидни хранливи материи, но проверете дали навистина содржи интегрално брашно, а не само мала количина семиња.
- Бел леб – исто така може да се јаде во умерени количества, но обично содржи помалку растителни влакна од интегралните варијанти.
Важно е да се знае дека темната боја не е гаранција дека лебот е интегрален. Најдобро е да ја проверите декларацијата на производот.
Колку леб е дозволено да се јаде кога сакате да ослабете?
Не постои универзална количина леб што е идеална за сите луѓе. Потребите зависат од возраста, телесната тежина, физичката активност, здравствената состојба и целите на исхраната.
За некои луѓе, едно или две парчиња леб во текот на оброкот можат да бидат соодветна количина, но тоа не е строго правило. Важно е лебот да се вклопи во вкупниот дневен внес на храна, без да се надминуваат индивидуалните енергетски потреби.
Ако сакате да ја намалите телесната тежина, обидете се да јадете леб во умерени количества и да избегнувате автоматски да додавате уште едно парче кога оброкот веќе е доволен.
Со што е најдобро да се комбинира лебот?
Комбинацијата на леб со протеини и храна богата со растителни влакна може да помогне оброкот да биде позаситувачки и хранливо побалансиран.
Добри комбинации се:
- Интегрален леб со варени јајца и свеж зеленчук.
- Ржан леб со младо сирење и домати.
- Парче леб со пилешко месо и салата.
- Интегрален леб со хумус и зеленчук.
Обидете се да ги ограничите големите количества путер, мајонез, калорични намази и преработено месо, особено ако целта ви е намалување на внесот на калории.
Дали треба целосно да ги исфрлите јаглехидратите?
Не. Јаглехидратите се важен извор на енергија, а лебот е една од намирниците што ги содржат. При слабеење, поважно е да се избираат квалитетни извори на јаглехидрати и да се контролираат порциите отколку целосно да се исфрли една група храна.
Покрај лебот, јаглехидрати содржат и овесот, оризот, компирите, овошјето и мешунките. Интегралните житарки и другите намирници богати со растителни влакна можат да помогнат во одржувањето на ситоста и во правилното функционирање на дигестивниот систем.
Заклучок: Ако сте на диета, не мора да се откажете од лебот. Изберете леб со повеќе растителни влакна, внимавајте на порциите и комбинирајте го со разновидна, хранливо богата храна. Одржливиот начин на исхрана, кој можете да го следите на долг рок, обично е подобар избор од строгите забрани.
