Table of Contents
Кардиологот д-р Надим Гело објаснува дека бананите имаат важна улога во одржувањето на здравото ниво на холестерол.
Редовното консумирање банани може да помогне во одржување на здрав крвен притисок, бидејќи калиумот што го содржат му помага на организмот преку бубрезите да се ослободи од вишокот натриум. На тој начин се намалува задржувањето течности и се ублажува притисокот врз ѕидовите на крвните садови.
Редовното јадење банани исто така го подобрува варењето благодарение на влакната, може да помогне при слабеење и да придонесе за посилен имунитет.
Според двајца кардиолози, бананите придонесуваат и за одржување на здраво ниво на холестерол.
Како влијаат бананите врз холестеролот?
Бананите се одлична намирница која, како дел од балансирана исхрана, придонесува за одржување на здраво ниво на холестерол“, вели д-р Надим Гело, интервентен кардиолог и висок директор за медицински прашања во дивизијата за структурно срце на Абот.
Тој објаснува дека причината е тоа што бананите се богати со растворливи влакна, кои помагаат во намалување на LDL, односно „лошиот“ холестерол, ја поддржуваат контролата на крвниот притисок и помагаат во исфрлањето на холестеролот од организмот.
Д-р Шон Мендез дополнува дека растворливите влакна не се разградуваат од дигестивните ензими. Поради тоа, тие се врзуваат за жолчните киселини, кои се создаваат од холестерол, ги „заробуваат“ во цревата и спречуваат нивна повторна апсорпција во организмот.
На тој начин, холестеролот се исфрла од телото, што придонесува за намалување и на вкупниот и на LDL холестеролот.
Покрај високата содржина на растворливи влакна, бананите природно содржат многу малку заситени масти, што дополнително помага за одржување здраво ниво на холестерол.
Бананите содржат и антиоксиданси, вклучувајќи витамин Ц и различни фитохемикалии, кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес и воспаленијата во организмот — фактори што можат да бидат поврзани со компликации предизвикани од холестеролот“, вели д-р Гело.
Колку редовното јадење банани навистина помага?
Според едно научно истражување, консумирањето меѓу 250 и 500 грама банани дневно — приближно една голема банана — во период од 12 недели го подобрило односот помеѓу LDL и HDL холестеролот за 11 проценти, што е значаен резултат за една намирница.
Поврзани објави
Иако бананите се здрави за срцето, експертите предупредуваат дека не треба да се претерува со нивната консумација, бидејќи содржат природни шеќери. Како и кај повеќето намирници, најдобро е да се јадат умерено — не повеќе од една дневно.
Со што да ја комбинирате бананата за максимален ефект?
Постојат намирници со кои бананата може да се комбинира за уште поголеми придобивки за срцето.
За појадок или ужина што дополнително го поддржува здравото ниво на холестерол, добро е бананата да се комбинира со намирници богати со растворливи влакна, здрави масти и антиоксиданси“, советува д-р Гело.
Како одличен пример ги наведува овесните снегулки, кои исто така се богати со растворливи влакна и можат да помогнат во намалување на LDL холестеролот.
Д-р Гело истакнува дека и комбинацијата на банани со јаткасти плодови е исклучително корисна за здравјето на срцето.
Јаткастите плодови се познати по здравите масти што можат да придонесат за благо намалување на LDL холестеролот. Покрај тоа, нивната висока содржина на влакна, протеини и други важни хранливи материи го поддржува целокупното здравје на кардиоваскуларниот систем и помага во одржување здрави крвни садови“, објаснува тој.
Бананата и јаткастите плодови можат да се комбинираат и со грчки јогурт и свежо зрнесто овошје, создавајќи здрав и хранлив појадок.
Комбинацијата од банани, грчки јогурт, свежо бобесто овошје и малку јаткасти плодови или семки создава појадок или ужина што е и заситувачка и корисна за одржување оптимално ниво на холестерол“, вели д-р Гело.
Тој додава дека грчкиот јогурт обезбедува протеини и претставува одлична основа за останатите состојки што помагаат во намалување на холестеролот, додека овошјето и јаткастите плодови внесуваат дополнителни влакна и антиоксидативни придобивки.
Фото: Pixabay
