Колку пати сте држеле диета со надеж дека конечно ќе се ослободите од тврдоглавите масти на стомакот? Веројатно сте броеле калории, вежбале секој ден, избегнувале јаглехидрати, па дури и прескокнувале оброци – и сепак не сте виделе никакви резултати.
Вистината е дека тој тврдоглав стомак има мала врска со едноставната математика на калории. Клучот лежи во вашите хормони, поточно кортизолот, инсулинот и естрогенот. Кога ќе научите како да ги балансирате, вашето тело почнува да се менува, не затоа што го изгладнувате, туку затоа што го лекувате и го враќате во рамнотежа.
Како кортизолот влијае на стомакот?
Кортизолот е познат како хормон на стресот и кога е постојано висок, му сигнализира на вашето тело дека сте во опасност. Како одговор, тој складира енергија како масно ткиво, особено околу половината. Значи, ако сте хронично под стрес, лишени од сон и постојано под притисок, дури и совршената исхрана нема да ги донесе очекуваните резултати. За да ги намалите нивоата на кортизол, треба да спиете доволно, да практикувате техники за релаксација како јога или медитација и да одвоите време за опуштање.
Дали инсулинот ги саботира вашите напори да ослабнете во пределот на стомакот?
Инсулинот е хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Кога често посегнувате по слатки, бел леб или грицки, нивото на инсулин се зголемува, а вашето тело складира вишок енергија во масните клетки. Со текот на времето, ова може да доведе до инсулинска резистенција – состојба во која вашето тело произведува многу инсулин, но вашите клетки повеќе не реагираат на него. Резултатот? Повеќе масти, особено во вашиот стомак. Рамнотежата на инсулин се постигнува со паметен избор на храна, повеќе протеини и здрави масти, сложени јаглехидрати, но и редовни оброци наместо постојано грицкање.
Желудник и хормони… и естроген
Естрогенот е уште еден хормон кој има големо влијание врз женското тело. Иако е клучен за репродуктивното здравје, неговиот вишок или недостаток може да доведе до нарушувања во распределбата на масните наслаги. Премногу естроген често доведува до задржување на маснотии на колковите и стомакот, додека ниските нивоа, особено за време на менопаузата, го нарушуваат метаболизмот и го поттикнуваат акумулирањето на маснотии. Храната богата со фитоестрогени (ленено семе, соја, наут) и рамнотежата на црниот дроб (бидејќи го метаболизира естрогенот) може да помогне во враќањето на рамнотежата.
Поврзани објави
Зошто диетите и постот не помагаат со хормоналните маснотии на стомакот?
Многу жени веруваат дека помалку калории ќе го решат проблемот, но вистината е токму спротивна. Кога гладувате, телото е под стрес, кортизолот се зголемува, инсулинот флуктуира, а хормоналната нерамнотежа само се влошува. Наместо тоа, важно е да го храните вашето тело, но со вистинската храна. Фокусирајте се на свеж зеленчук, протеини, здрави масти, интегрални житарки и пробиотици кои ја поддржуваат вашата цревна флора, бидејќи здравјето на цревата директно влијае на вашите хормони.
Како природно да ги балансирате хормоните и да го изгубите вишокот на стомакот
Спијте доволно 7 до 9 часа сон го регулираат кортизолот и инсулинот. Намалете го стресот, длабокото дишење, прошетките во природа и релаксацијата не се луксуз, туку неопходност. Изберете ги вашите јаглехидрати мудро и избегнувајте рафинирани шеќери и фокусирајте се на интегрална храна. Вклучете здрави масти во вашата исхрана. Авокадото, маслиновото масло, јаткастите плодови и рибата помагаат во регулирањето на хормоните. Вежбајте умерено и комбинирајте лесен кардио (одење, јога) со тренинг за сила за стабилен метаболизам. Поддржете го црниот дроб и цревата, бидејќи овие органи се клучни во метаболизмот на хормоните. Дами, време е да престанете да броите калории и да почнете да го слушате вашето тело. Тврдоглавиот стомак не е знак на мрзеливост или прејадување, туку често е резултат на хормонален дисбаланс. Кога ќе научите како да го смирите кортизолот, да го стабилизирате инсулинот и да го поддржите правилното функционирање на естрогенот, масните наслаги природно почнуваат да се топат. Патот до рамен стомак не води преку гладување, туку преку рамнотежа, сон, исхрана, стрес и хормони. Вашето тело заслужува да биде негувано, а не исцрпено.
Фото: Freepik.com
