Одржувањето на здравјето во текот на целата година бара доследност, редовно вежбање и балансирана исхрана. Но, кога ќе пристигне летото и самото стоење е исто толку напорно како кардио тренингот, потта капе, енергијата опаѓа, па како да останете активни?
Иако звучи предизвикувачки, летото е всушност совршено време да ја започнете вашата фитнес рутина, особено ако вашата цел е да ослабете. И најдобриот летен сојузник? Пливање! Тоа е идеална летна фитнес активност: освежува, согорува калории и не ги оптоварува зглобовите. Еден час во базен согорува речиси исто калории како и трчањето, но без ризик за колената и зглобовите. Покрај тоа, пливањето ја зајакнува издржливоста, ја подобрува функцијата на срцето и целокупното кардиоваскуларно здравје. Значи, ако барате начин да останете во форма и да се разладите, ајде да одиме на базен! Вашето тело (и ум) ќе ви бидат благодарни.
Здравствени придобивки од пливањето
Пливањето е навистина најдобриот начин да бидете активни ова лето. Тоа не е само најдобрата вежба за здравјето, туку и најбезбедната, не го оптоварува вашето тело. Дури и луѓе со артритис и повреди можат да пливаат. Затоа се препорачува ова лето да се запишете во пливачки клуб во близина на вашето место и прво да ја научите правилната техника на изведување на оваа вежба.
Пливањето е вежба за целото тело
Пливањето влијае на целото тело, од глава до пети. Оваа аеробна вежба го зголемува срцевиот ритам без стрес. Покрај тоа, ги тонира мускулите и гради сила и издржливост. Можете да користите различни потези за да додадете разновидност во вашиот тренинг за пливање и да вежбате различни мускулни групи.
Го подобрува кардиоваскуларното здравје
Пливањето го подобрува вашето кардиоваскуларно здравје со зајакнување на срцето и белите дробови. Според студија објавена од Центрите за контрола и превенција на болести во Америка, луѓето кои активно пливаат имаат половина помала шанса за смрт од несреќа отколку оние кои не пливаат. Оваа пријатна вежба помага и за намалување на крвниот притисок и контрола на шеќерот во крвта.
Може да помогне во закрепнувањето од повреди
Пливањето може да помогне во намалувањето на болката или да го подобри закрепнувањето од повреда. Студија објавена во Journal of Rheumatology вели дека луѓето со остеоартритис пријавиле значително намалување на болката и вкочанетоста во зглобовите по пливањето.
Поврзани објави
Добра опција за луѓе со астма
Влажната средина на затворените базени го прави пливањето одлична активност за луѓето со астма. Не само тоа, вежбите за дишење поврзани со спортот, како што е задржувањето на здивот, можат да ви помогнат да го проширите капацитетот на белите дробови и да го контролирате дишењето.
Пливањето согорува многу калории
Оваа возбудлива аеробна вежба е ефикасен начин за согорување калории. Според студијата на клиниката Мајо, лице од 90 кг согорува приближно 423 калории на час додека плива со бавно или умерено темпо. Истата личност може да согори до 715 калории на час пливајќи со поенергично темпо.
Го подобрува вашиот сон
Пливањето има моќ да ви помогне подобро да спиете навечер. Во студија објавена во Националните институти за здравство за постари возрасни лица со несоница, учесниците пријавиле подобрување на квалитетот на живот и спиењето по редовни аеробни вежби.
Пливањето го подобрува расположението
Како и секоја друга аеробна вежба, пливањето помага и во ослободувањето на ендорфини (хормони на добро расположение) во мозокот. Пливањето помага да се зголеми позитивноста и да се донесе чувство на благосостојба и среќа.
Фото: Freepik.com
