Промената што целосно го менува нашето тело е неизбежна за речиси 50 отсто од светската популација, но тоа не значи дека не можеме да се обидеме барем малку да ја олесниме навигацијата низ многуте и често збунувачки симптоми.
Менопаузата е сосема природен биолошки процес, кој го означува крајот на менструалните циклуси. Просечната возраст на која почнува менопаузата е 51 година, а ѝ претходи перименопауза.
Иако дискурсот поврзан со менопаузата почна да се менува во последните години и за него се зборува поотворено и послободно, за што пишувавме и на нашите страници, многу жени сè уште не препознаваат дека промените што ги доживуваат се однесуваат на симптомите на менопауза.
Ова не е ни чудно ако се земе предвид дека постојат најмалку 34 симптоми на перименопауза и менопауза, од кои најчести се топли бранови, ноќно потење, нарушувања на спиењето, сувост на вагината, промени во расположението, болки во зглобовите, неправилно чукање на срцето, проретчена коса, сува кожа, кршливи нокти, забавување на метаболизмот…
Управување со симптомите на менопауза
Симптомите на менопаузата се предизвик за физичкото и менталното здравје, така што одржувањето здрав начин на живот, кој вклучува разновидна и урамнотежена исхрана, редовно вежбање, квалитетен сон, како и методи за ослободување од стрес, како што се медитација, јога и техники на дишење, најчесто се советува како „ лек“.
Хормон-заместителна терапија може да се користи и за ублажување на симптомите на менопаузата, која служи како замена за хормоните, чии нивоа се намалуваат за време на менопаузата. Дополнително, додатоците во исхраната можат да бидат корисни во мисијата за ублажување на симптомите, но важно е да се знае што всушност му треба на нашето тело во овој предизвикувачки период од животот.
Поврзани објави
Омега-3 масните киселини можат да помогнат да се намали воспалението во телото, а некои студии покажаа дека консумирањето омега-3 масни киселини може да ја намали зачестеноста и интензитетот на топли бранови и да го подобри расположението.
Витамин Д: Дополнувањето на витамин Д може да помогне во одржувањето на здравјето на коските и да го намали ризикот од остеопороза кај жените во менопауза.
Пробиотици: Здравјето на цревата е важно за целокупното здравје, а истражувањата покажаа дека пробиотиците можат да го поддржат балансот на цревната микрофлора и да ги намалат симптомите како надуеност и варење кај жените во менопауза.
Калциум и магнезиум: Калциумот и магнезиумот се неопходни за одржување на здравјето на коските и мускулите. Истражувањата покажаа дека суплементацијата на калциум и магнезиум може да помогне да се спречи губење на коскената густина и да се намали ризикот од остеопороза.
Пред да изберете кој било производ или додаток во исхраната, важно е да се консултирате со вашиот избран лекар. Имајте на ум дека секој организам е уникатен, така што индивидуализираниот пристап ќе биде најефикасен во управувањето со симптомите на менопаузата.
Текст: Наташа Човиновска
