Балансирајте го кортизолот и намалете го стресот со оваа стратегија.
Што е стрес?
Стресот често е опасен, но всушност е неопходен за да останете живи. „Пред сè, треба да знаете дека стресот е природен одговор на телото на закана“, вели Мери Делберг, натуропат и експерт за хормони со седиште во Франција. „Стресот делува како алармен сигнал: целото ваше тело се мобилизира за да се справи со оваа реална или согледана опасност. Стресот е всушност таму за да не заштити“.
Како телото реагира на стрес?
Кога е под стрес, телото го активира симпатичкиот нервен систем, ослободувајќи хормони како адреналин и кортизол. Адреналинот ја зголемува моменталната енергија: забрзан пулс, проширени зеници и зголемена будност. Кортизолот, кој се произведува од надбубрежните жлезди, го одржува овој одговор со текот на времето. Го зголемува нивото на шеќер во крвта за да обезбеди енергија и ги мобилизира ресурсите за бегство или борба.
Влијанието на вишокот кортизол и хроничен стрес
Поврзани објави
Стресот е сеприсутен во нашите модерни животи, поради што работиме со бурно темпо. Тоа, во комбинација со сè поретките моменти на релаксација, ги одржува нашите тела постојано престимулирани. „Кога се произведува прекумерно во долги периоди, кортизолот може да има катастрофални ефекти врз нашите тела“, забележува Делберг. Некои од тие ефекти вклучуваат –
-Хроничен замор и нарушувања на спиењето, вклучително и отежнато заспивање, напорен сон, слаб квалитет на спиење.
-Хормонална нерамнотежа што резултира со неправилни менструални циклуси, хормонални нарушувања и губење на плодноста, особено кај жените.
-Ослабен имунитет и поголема ранливост на инфекции.
-Хронично воспаление кое придонесува за ризик од артритис и кардиоваскуларни нарушувања.
-Флуктуации на нивото на шеќер во крвта, вклучувајќи хипогликемија, пониски нивоа на енергија, желби и замор.
-Зголемување на телесната тежина и вишок маснотии, особено во пределот на стомакот.
5 совети за намалување на стресот и ефектите на кортизолот
- Редовна физичка активност
Пешачење, јога или било каква физичка активност може да помогне во намалувањето на нивото на кортизол. Вежбите помагаат да се ослободи напнатоста и да се осигурате дека телото ја одржува хормоналната рамнотежа. - Техники за релаксација и медитација
Медитација, длабоко дишење и техники за опуштање, како што е прогресивната мускулна релаксација, се докажано ефективни во намалувањето на нивото на кортизол. Овие практики помагаат да се намали стресот и да се подобри вкупното чувство на благосостојба. - Избалансирана и нутритивно богата исхрана
Исхраната богата со антиоксиданти, витамини (особено Б-витамини), минерали и омега-3 масни киселини може да помогне во регулирањето на хормоните. Намирници како авокадо, ореви, риба, свежо овошје и зеленчук се одлични избори. - Квалитетен сон
Стремете се кон 7-9 часа квалитетен сон секоја ноќ, бидејќи тоа помага да се регулираат хормоните и да се намали стресот. - Стабилни нивоа на шеќер во крвта
Внесот на мали и редовни оброци со доволно протеини и сложени јагленихидрати помага да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта, што може да го намали нивото на кортизол. Избегнувајте преработена храна и брзи шеќери кои можат да предизвикаат нагли флуктуации на шеќерот во крвта.
Фото: Pexels.com
