Table of Contents
Хали Бери, Џенифер Гарнер, Хајди Клум и Кети Пери се само дел од познатите дами кои влегле во периодот на менопауза, а сите имаат една едноставна вежба која е дел од нивната рутина
Вкочанетост, недостиг на енергија, болки во грбот и зглобовите, забрзано чукање на срцето, топли бранови, главоболка и вртоглавица – овие и многу други непријатни симптоми им се добро познати на жените во средните години. Престанокот на менструацијата носи бројни промени во животот, а тие често не се воопшто пријатни. И покрај речиси целосниот недостаток на енергија, лекарите советуваат да не се „залепите“ за каучот, туку да се има предвид колку е важна физичката активност.
Умереното и соодветно вежбање може да помогне во ублажувањето на симптомите на менопаузата преку поттикнување на лачењето на ендорфини, чие ниво може да опаѓа со намалувањето на производството на естроген. Освен тоа, физичката активност го зајакнува телото и придонесува за подобро функционирање на внатрешните органи.
Експертите препорачуваат активности како танцување, истегнување, пилатес, јога, кардио и функционален тренинг. Но, ако од која било причина не можете да направите целосен тренинг, тоа не значи дека треба да се откажете од затегнатата фигура и општото чувство на благосостојба. Во таков случај, можеби вреди да се следи примерот на познатите дами.
Хали Бери, Џенифер Гарнер и Кети Пери во една пригода признале дека не можат да си го замислат животот без една едноставна вежба – скокање со јаже.
Какви придобивки има скокањето со јаже?
Подобра координација и рамнотежа
Редовното скокање ја подобрува координацијата и рамнотежата, што е особено важно за намалување на ризикот од падови и повреди.
Зголемување на мускулната маса
Со стареењето природно доаѓа до губење на мускулната маса. Скокањето со јаже може да помогне во забавување на овој процес, поттикнувајќи ја мускулната сила и издржливост.
Забрзување на метаболизмот
Поврзани објави
Зголемувањето на мускулната маса придонесува за побрз метаболизам, што може да помогне во одржувањето здрава телесна тежина и намалувањето на телесните масти.
Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
Скокањето со јаже ја подобрува работата на срцето и белите дробови и придонесува за намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Подобрување на густината на коските
Вежбите со оптоварување, како што е скокањето, можат да помогнат во одржувањето и зголемувањето на густината на коските, со што се намалува ризикот од остеопороза.
Освен тоа, јажето за прескокнување е достапна и компактна опрема која овозможува вежбање речиси насекаде. Токму затоа е омилена и меѓу познатите личности кои немаат многу слободно време.
На што треба да внимавате?
Изберете соодветно јаже. Купете квалитетно јаже со соодветна должина и удобни рачки.
Внимавајте на површината на која вежбате. Изберете помека површина за да го намалите оптоварувањето на зглобовите и да го направите тренингот попријатен.
Постепено зголемувајте го интензитетот. Започнете со неколку минути дневно, а потоа постепено зголемувајте го времетраењето и интензитетот на тренингот.
Многу жени наведуваат дека редовното скокање со јаже не им помага само да ја одржат физичката кондиција, туку и полесно да се справат со заморот, промените во расположението и анксиозноста. По само неколку недели редовно вежбање, се чувствуваат поенергично, спијат подобро и забележуваат постабилно расположение.
ФОТО: Magnific
