Промените во температурата на воздухот, намаленото ниво на сончева светлина и ненадејните временски промени често влијаат на нашата општа состојба, предизвикувајќи пад на енергијата, замор и послаб имунитет. Во овој период, телото е изложено на бројни надворешни стресори, па затоа е природно да имаме поголема потреба од дополнителна заштита. Затоа истражуваме кои витамини ни се потребни на есен и како да ги внесуваме секојдневно.
Витамини за есен
Природните начини за зајакнување на имунолошкиот систем, како што се разновидна исхрана богата со овошје, зеленчук и антиоксиданси, редовна физичка активност и доволен одмор, не се секогаш доволни за телото да добие сè што му е потребно. Во овие ситуации, додавањето квалитетни додатоци во исхраната може да биде одлична поддршка за имунолошкиот систем. Важно е да знаете кои состојки да ги изберете за додатоците навистина да имаат ефект. Најчесто се препорачуваат витамини Ц и Д, цинк и селен. Овие витамини може да се најдат и во храната и во форма на додатоци во исхраната. Без разлика кој начин ќе го изберете, важно е да знаете дека тие му помагаат на телото да ја одржи енергијата, отпорноста и доброто расположение, правејќи ги студените месеци помалку предизвикувачки и овозможувајќи ви да уживате во сезоната без да правите компромиси со здравјето.
Витамин Ц
Витаминот Ц не е само средство за борба против настинки. Тој е вистински чувар на кожата, бидејќи учествува во синтезата на колаген, што значи дека ѝ помага на кожата да остане цврста и сјајна дури и кога ветерот и сувото есенско време се обидуваат да ја исушат. Богати извори на витамин Ц се цитрусните овошја, пиперките, кивито и брокулата, но и црвените пиперки, кои покрај витаминот Ц содржат и антиоксиданси кои го штитат телото од слободни радикали. Редовното внесување на овој витамин обезбедува енергија и го зајакнува отпорот на телото, што е особено вредно во есен.
Витамин Д
Со скратувањето на деновите и недостатокот на сончева светлина, витаминот Д станува еден од најважните сојузници. Тој е неопходен за силни коски, добро расположение и имунитет. Есента е вистинско време да се обрне внимание на внесот на масна риба, јајца и млечни производи, а во случај на недостаток на сончева светлина, додатоците во исхраната можат да помогнат да се одржат оптимални нивоа на витамин Д.
Витамин А
Како што кожата полека се прилагодува на постудениот и посув есенски воздух, витаминот А доаѓа до израз. Тој помага во обновувањето на кожата и ги одржува мукозните мембрани здрави, а во исто време го штити и видот. Храна како што се моркови, тиква, сладок компир и темнозелен зеленчук е богата со овој витамин, што го прави едноставен и природен сојузник во есен.
Витамин Е
Витаминот Е е моќен антиоксиданс кој ѝ помага на кожата да ја задржи влажноста и еластичноста во постудените месеци. Јаткастите плодови, семките, растителните масла и авокадото се одлични извори на овој витамин. Неговата улога не е само во надворешната заштита на кожата, туку и во зачувувањето на клетките од оксидативен стрес, кој директно влијае на виталноста и енергијата на телото.
Поврзани објави
Витамини од групата Б
Витамините од групата Б, особено Б6 и Б12, му помагаат на телото да ја претвори храната во енергија, го одржуваат функционирањето на нервниот систем и влијаат на расположението. Есента често носи замор и летаргија, а внесувањето на витамини од интегрални житарки, јајца, риба и зелен зеленчук може да ви помогне да останете продуктивни и ментално остри.
Цинк и селен
Иако не се витамини, цинкот и селенот се неопходни за есенската рутина. Цинкот помага во регенерацијата на кожата и го одржува имунитетот, додека селенот ги штити клетките од слободни радикали. Вклучете ги преку јаткасти плодови, семки и морска храна.
Практични совети за есен
Здравата есенска рутина не значи само додавање витамини во вашата исхрана. Зеленчукот, овошјето, интегралните житарки, рибата и јаткастите плодови треба да бидат основа. Хидратацијата е подеднакво важна, водата, чаевите и супите му помагаат на телото оптимално да ги апсорбира витамините. Ако исхраната не е доволна, додатоците во исхраната можат да бидат од помош, но се препорачува да се консултирате со специјалист. Комбинацијата на овие витамини и минерали го прави телото подготвено за есенските предизвици, од одржување на имунитетот, до зачувување на енергијата, до здрава и сјајна кожа. Правилната исхрана, додатоците во исхраната по потреба и избалансираниот начин на живот ја прават есента да не биде сезона на замор, туку време на продуктивност, здравје и виталност.
Фото: Instagram/ @danna.mei / Pexels .com
